Zdrava prehrana – Uvod Na samome početku htio bih naglasiti kako je zdrava prehrana danas promatrana iz dvije različite perspektive. Za nekolicinu ljudi zdrava prehrana predstavlja pomodni termin kojeg se tretira kao privremeno korištenje visokonutritivnih namirnica, pripremanja obroka u vlastitoj kuhinji, svjesno konzumiranje istih te svakako redovito provođenje vlastitog vremena u prirodi uz svakodnevnu tjelovježbu. […]
Oporavak nakon treninga i natjecanja – Uvod Napretkom tehnologije i sve većim ulaganjem u sport i rekreaciju dolazi se do spoznavanja sve većeg značaja pravilnog oporavka i regeneracije kao sastavnog dijela trenažnog procesa. Ali od čega se to sportaši obnavljaju i zašto im je potreban oporavak? Što je to umor? Umor je višefunkcionalan – ovisi
Oporavak nakon treninga i natjecanja Read More »
Trening sa utezima – Uvod Velik broj ljudi (pogotovo muškaraca) želi započeti trening sa utezima. Neki se učlanjuju u različite fitness centre, dok drugi pak kupuju sprave i sami treniraju u svom malom kućnom fitnessu. U njihovom treningu nema razlike, jedino u većem broju sprava koje su dostupne u fitness centru. Vlastiti fitness se s
Trening sa utezima Read More »
Smanjenje pretilosti tjelesnim vježbanjem – Uvod Tjelesna aktivnost kao prirodna potreba predstavlja vrlo važan segment ljudskoga života. Postoji veliki broj pozitivnih utjecaja tjelesne aktivnosti na zdravlje. Vrlo važan čimbenik u sprječavanju prekomjerne težine i pretilosti ima tjelesna aktivnost. Hunter (2000) navodi da je upravo tjelesna aktivnost taj faktor koji sprječava pojavu prekomjernih kilograma. Wescott (2006)
Smanjenje pretilosti tjelesnim vježbanjem Read More »
Kako i zašto se istezati – Uvod Neurofiziologija istezanja Istezanje mišića počinje sa sarkomerom. Kako se sarkomera izdužuje, područje prepokrivanja aktinskih i miozinskih niti se smanjuje što dovodi do elongacije mišića. Kad su mišićna vlakna istegnuta do maksimalne duljine vezivno tkivo je to koje preuzima daljnje izduženje mišića. Analogno kontrakciji, i kod istezanja neka mišićna
Kako i zašto se istezati Read More »
Metodičke osnove za trening snage kod djece – Uvod Trening snage kod djece pruža velik broj dobrobiti. Pozitivan utjecaj na sportsku izvedbu (Pitton, 1992, Woloham i Micheli, 1990), povećanje nivoa snage (Faigenbaum i sur. 1996., Siegel, 1988), zatim na prevenciju od ozljeda (Faigenbaum i Schram, 2004, Bielcheck, 1989, Williams, 1993), te opće zdravlje (Faigenbaum, 1993.,
Metodičke osnove za trening snage kod djece Read More »
Tjelesno vježbanje osoba starije dobi – Uvod Starenje kod čovjeka dovodi do različitih promjena sposobnosti. Značajno se smanjuje snaga, izdržljivost, mišićne masa i gustoća kostiju, te se povećava količina potkožnog masnog tkiva (Adams i sur., 1999). Promjene su vidljive prilikom izvođenja svakodnevnih aktivnosti poput hodanja, penjanja po stepenicama, nošenja stvari ili korištenja alatom. Problemi se
Tjelesno vježbanje osoba starije dobi Read More »
Zašto vježbati – Uvod Ljudi su u prošlosti provodili većinu radnog vremena radeći fizičke poslove koji su često bili teški i naporni, pa nije bilo potrebe za provođenjem sustavnog i organiziranog tjelesnog vježbanja, niti je bilo potrebe da si postavimo pitanje zašto vježbati. S vremenom je došlo do promjena djelatnosti u kojima čovjek radi, tako
Je li trening sa utezima opasan – Uvod Često treneri, sportaši ili rekreativci zbog straha od ozljeda izbjegavaju trening sa utezima. Na taj način ne mogu doseći zacrtane ciljeve tj. dovoljno razviti pojedine motoričke sposobnosti niti postići željenu formu, a uz to postaju skloniji ozljedama. U ovom kratkom tekstu pokušat ću odgovoriti na pitanje je
Je li trening sa utezima opasan ili ne Read More »
Zašto i koliko trčati – Uvod Uvidom u sve veći broj rekreativaca koji su se uključili u trčanje za vrijeme kada ništa nije radilo, odlučio sam svima Vama pobliže objasniti na koji način je potrebno krenuti s trčanjem te koje su sve prednosti trčanja. Nadam se da će Vam ovaj članak pomoći shvatiti važnost trčanja
Zašto i koliko trčati? Read More »
