Kalkulator unosa proteina
Smjernice (g/kg): Mršavljenje 1,8–2,7 • Održavanje 1,4–2,0 • Mišići 1,6–2,2. Aktivnost dodaje +0/0,2/0,4 g/kg.
Primijenjena masa za izračun
kg
Preporučeni raspon (g/kg)
–
Uključuje dodatak aktivnosti
Proteini (g/dan) — min
g
Proteini (g/dan) — max
g
Preporučeni cilj (g/dan)
g
Sredina raspona (min–max)
Proteina po obroku
g
Cilj 20–40 g po obroku (više uz veći volumen mišića).
Referentne vrijednosti
| Cilj | Min (g/kg) | Max (g/kg) |
|---|---|---|
| Mršavljenje | 1,8 | 2,7 |
| Održavanje | 1,4 | 2,0 |
| Dobivanje mišića | 1,6 | 2,2 |
Ako je odabrano „Koristi LBM”, g/kg se množi s procijenjenom nemasnom masom (BW × (1 − %masti/100)).