Hip Thrust – Najbolja vježba za snažne i oblikovane gluteuse Ako postoji vježba koja zaslužuje posebno mjesto u svakom programu za jačanje stražnjice – to je hip thrust. Bez obzira trenirate li kod kuće, u teretani ili s klijentima, hip thrust je izuzetno efikasan pokret koji aktivira gluteuse više nego gotovo bilo koja druga vježba.U […]
Hip Thrust – Što je i kako se pravilno izvodi? Read More »
Vježbe za leđa za početnike: Snaga koja se gradi iz osnove Leđni mišići su jedan od ključnih stupova našeg tijela. Snažna i stabilna leđa ne samo da poboljšavaju držanje, već i smanjuju bolove, čuvaju kralježnicu i povećavaju ukupnu snagu tijela. Ako si početnik i ne znaš odakle krenuti, ovaj vodič ti donosi provjerene i progresivne
Kardio vježbe – Burpee, Jumping Jack i Mountain Climber: Kardio klasici koje trebaš raditi pravilno Ako tražiš vježbe koje će ti podići puls, aktivirati cijelo tijelo i ne traže nikakvu opremu, tri provjerena klasika dolaze u prvi plan: marinac (burpee), jumping jack i penjač (mountain climber). Ove vježbe su savršene za treninge snage, izdržljivosti, mršavljenja
Kardio vježbe – Burpee, Jumping Jack i Mountain Climber Read More »
Vježbe puzanja – Zašto bi svi trebali puzati? (temelj funkcionalne snage i stabilnosti) Možda zvuči smiješno na prvu, ali istina je jednostavna: puzanje je jedna od najboljih vježbi koju možete raditi. Ova bazična ljudska kretnja, koju svi savladavamo još kao bebe, ima ogroman potencijal u svijetu funkcionalnog treninga. Ne samo da jača tijelo, već i
Vježbe za trbuh s vlastitim tijelom – 3 praktične i korisne vježbe Ako želiš snažan i funkcionalan core, ne trebaš nužno odlaziti u teretanu niti koristiti skupe rekvizite. Vježbe s vlastitim tijelom mogu biti izuzetno učinkovite, a uz pravilnu izvedbu mogu ti pomoći da izgradiš stabilnost, snagu i izdržljivost trbušnih mišića. U nastavku ti donosim
Vježbe za trbuh s vlastitim tijelom Read More »
Vrste prehrane – Analiza različitih načina i vrsta prehrane U današnjem svijetu prehrana je postala puno više od pukog unosa kalorija. Sve više ljudi traži režim prehrane koji odgovara njihovim ciljevima – bilo da se radi o zdravlju, izgledu, etičkim uvjerenjima ili sportskim rezultatima. U nastavku donosimo pregled najpoznatijih načina prehrane, njihove prednosti i moguće
Podcijenjene vježbe s vlastitim tijelom koje bi trebao uključiti u svoj trening U svijetu fitnessa često se vrtimo oko istih vježbi – sklekovi, čučnjevi, iskoraci, trbušnjaci i burpeeji su većini poznati i često korišteni. Međutim, postoji cijeli niz izvrsnih vježbi s vlastitim tijelom koje su nepravedno zapostavljene, a mogu donijeti značajne benefite za snagu, stabilnost,
Podcijenjene vježbe s vlastitim tijelom Read More »
Vježbe za noge s vlastitim tijelom – snaga, stabilnost i eksplozivnost bez sprava Kada govorimo o treniranju nogu, većina odmah pomisli na utege, sprave ili teretanu. No, istina je da izuzetno učinkovit trening nogu možemo odraditi samo s vlastitim tijelom. U nastavku ti donosim izbor provjerenih vježbi koje će ti pomoći razviti snagu, stabilnost i
Vježbe za noge s vlastitim tijelom Read More »
Vježbe za triceps i leđa s vlastitom težinom – Uvod Vježbe s vlastitim tijelom odličan su način da izgradite snagu, stabilnost i kontrolu bez dodatne opreme. U ovom članku fokusiramo se na dvije važne mišićne skupine – triceps i leđa – koje često ostaju zapostavljene u kućnim treninzima. Donosimo vam praktične i učinkovite vježbe koje
Vježbe za triceps i leđa s vlastitom težinom Read More »
Sklekovi – Kako do prvog skleka (koraci za uspjeh uz progresiju vježbi) Sklek je jedna od temeljnih vježbi vlastitog tijela koja razvija snagu gornjeg dijela tijela, stabilnost trupa i kontrolu pokreta. No, mnogi rekreativci i početnici na početku nisu spremni za izvođenje klasičnog skleka. To ne znači da ne mogu trenirati prema tom cilju! U
