Trening u četrdesetima – Uvod Trening u četrdesetima nije nemoguća misija nego realna potreba. Velika većina ljudi danas nažalost smatra kako je rekreacija apstraktan pojam te koji zahtijeva mukotrpan rad i disciplinu za koju je ponekad potrebno i više nego što smatramo, odnosno želimo. Isto tako smatraju kako je nužna članarina u komercijalnim teretanama i […]
Trening u četrdesetima Read More »
Osnove pliometrije – Uvod Osnove pliometrije, zašto je važna i koje su osnovne faze pliometrije, opisane su u sljedećem članku. Pliometrija se prvi put pojavljuje 1920-ih godina u SSSR-u, no tek se 1960-ih počela ozbiljnije primjenjivati, i to pod utjecajem ruskog znanstvenika Yurija Verkonshansyka. Označava vrstu treninga koju karakterizira ciklus istezanja i skraćivanja mišića s
Osnove pliometrije Read More »
Kettlebell trzaj – što je to? Kettlebell trzaj i kako se pravilno radi, opisani u sljedećem članku i videu ispod njega. Stanite iznad kettbella, napravite pola koraka natrag, noge su u širini kukova, vaša težina je na petama. Udahnite, ispravite leđa, povucite stražnjicu unazad i savijte koljena. Dohvatite kettlebell za dršku, ruka je ravna, druga
Kako naučiti KETTLEBELL trzaj? Read More »
KETTLEBELL potisak – Što je to ? Kettlebell potisak treba započeti sa ramenom ruke kojom podižemo i koja je maksimalno spuštena dolje (suprotni pokret od podizanja ramena) i laktom spuštenim dolje koliko god je moguće. U isto vrijeme trebate povući lakat lagano prema unutra, prema pupku. Taj manevar radi pred-istezanje (proizvodi veću silu). Također ćete
Kako naučiti KETTLEBELL potisak? Read More »
KETTLEBELL nabačaj – Što je i kako ga naučiti? Kettlebell nabačaj nije česta tema kod nas, stoga vam donosim sve što treba da znate o njemu, u ovom članku. Cilj nabačaja je dovesti kettlebell na ramena u jednom čistom pokretu. Pokupite kettlebell sa poda na isti način ako i za jednoručni zamah. Zaljuljajte kettlebell prema
Kako naučiti KETTLEBELL nabačaj? Read More »
Bodyweight HIIT – Uvod U sljedećem članku objasnit ću BODYWEIGHT HIIT trening i dati primjere konkretnih vježbi. Izdržljivost se odnosi na sposobnost podnošenja zadanoga opterećenja što je moguće duže, a bez značajnijega pada radnog učinka. Dijelimo je na aerobnu i anaerobnu. Aerobna izdržljivost se odnosi na aktivnosti tijekom kojih tijelo stvara energiju dominantno procesima kojima
Kako raditi BODYWEIGHT HIIT trening za REKREATIVCA Read More »
Što je TRUP i TRBUŠNJACI Trup i trbušnjaci su glavna tema ovog članka, pa ćemo ih za početak definirati. Trup se odnosi na sve mišiće koji se nalaze između ramena i kukova. Čine ga svi mišići srednjeg dijela tijela (prednjeg i stražnjeg dijela) pa i oni koji se ne vide, kao npr. duboki leđni mišići.
TRUP i TRBUŠNJACI što su i kako ih VJEŽBATI? Read More »
Vježbe opuštanja – Što su ? Često smo napeti, iako mislimo da nije tako. Zbog toga nam je mobilnost lošija, pojedine kretnje i zadatke loše izvodimo. Vježbe opuštanja automatski povećavaju mobilnost, a pošto će tijelo biti opuštenije, poboljšat ćemo i kasnije izvedbe aktivnosti u vježbanju. Ove vježbe se mogu izvoditi kada je dan odmora, tj.
Vježbe OPUŠTANJA (reseta) za SVAKOGA Read More »
Foam Roller – Definicija Foam roller ili pjenasti valjak služi za samomasažu kojoj je cilj opuštanje mišićne napetosti. Stručni naziv je miofascijalno opuštanje kojim se tretiraju čvorovi u mišićima. Stvaranjem pritiska na specifičnim točkama tijela, napeti mišić možete vratiti u njegovu normalnu funkciju. Na taj će način opet biti dovoljno elastičan i spreman za napore.
FOAM ROLLER – Što je i kako se koristi? Read More »
Mobilnost – uvod Mobilnost se temelji na pokretu. Mobilnošću utječemo na sve faktore koji ograničavaju pokret: skraćeni mišići, ograničenja mekog tkiva, ograničenja zglobne čahure, disfunkcije pokretanja zgloba i neurološki problemi. Vježbe mobilnosti trebaju biti sastavni dio svake pripreme za trening te sastavni dio svakog dana, bez obzira trenirali ili ne. Svi su u grču nakon
Što je to MOBILNOST i kako ju POBOLJŠATI? Read More »
