Najbolje vježbe za glavni dio treninga i kako izgraditi kvalitetan trenažni sustav?
Planiranje treninga ne počinje s pitanjem “Koji mišić danas radim?”, već s razumijevanjem što tvoje tijelo stvarno treba i koji je cilj treninga.
Bez obzira treniraš li za zdravlje, snagu, izgled ili kondiciju – sve kreće od pravog izbora vježbi i jasne strukture treninga.
U nastavku ti donosim najvažnije smjernice i video objašnjenja za izbor najboljih vježbi, razvoj mobilnosti, razumijevanje jakosti i izdržljivosti – te izgradnju treninga koji ima smisla.
🔹 1. Koje su najbolje vježbe za glavni dio treninga?
Glavni dio treninga trebao bi sadržavati višezglobne vježbe koje uključuju velike mišićne skupine i funkcionalne pokrete:
– čučanj
– mrtvo dizanje
– potisci (push)
– povlačenja (pull)
– nošenje i rotacije
🎥 Pogledaj detaljno:
👉 Najbolje vježbe za glavni dio treninga – YouTube
➡️ Te vježbe grade snagu, stabilnost, kontrolu i efikasnost pokreta – i temelj su svakog ozbiljnog programa.
🔹 2. Kako odabrati vježbe koje su za tebe najbolje?
Nemaju sve vježbe istu vrijednost za svakoga. Bitno je uzeti u obzir:
tvoju razinu kondicije
eventualne ozljede ili ograničenja
tvoj cilj
tvoj stil života
🎥 Pogledaj kako odabrati pametno:
👉 Kako odabrati vježbe – YouTube
🎯 3. Koji je cilj svakog kvalitetnog sustava treninga?
Cilj nije samo “izmoriti se”.
Dobar trenažni sustav mora:
✅ Poboljšati tvoje zdravlje
✅ Podići razinu funkcionalnosti
✅ Smanjiti rizik od ozljeda
✅ Pružiti jasan put napretka
🎥 Više o tome ovdje:
👉 Cilj svakog trening sustava – YouTube
➡️ Trening bez sustava vodi ka stagnaciji i frustraciji. Sustav znači kontinuitet, logiku i napredak.
🧘 4. Ne zaboravi mobilnost i fleksibilnost
Mobilnost i fleksibilnost nisu “bonus” – to je osnova zdravog kretanja.
Bez dobrog opsega pokreta nema pravilne tehnike, nema napretka i – s vremenom – dolaze bolovi.
🎥 Zašto je mobilnost važna za svakog:
👉 Mobilnost i fleksibilnost – YouTube
💪 5. Razumiješ li razliku između jakosti i izdržljivosti?
Mnogi vježbači ove dvije stvari brkaju.
➡️ Jakost = sposobnost da savladaš veliko opterećenje u kratkom vremenu
➡️ Izdržljivost = sposobnost da zadržiš napor kroz duže vrijeme
🎥 Pogledaj objašnjenje:
👉 Jakost vs. izdržljivost – YouTube
➡️ Različiti ciljevi zahtijevaju različiti tip treninga, volumen i intenzitet. Ne možeš trenirati za sve odjednom – moraš znati što ti je prioritet.
🏋️ 6. Koje su najbolje vježbe u teretani – za tebe?
Nisu sve vježbe na spravama loše, ali nisu sve ni idealne. Fokusiraj se na one koje:
✅ Imaju prijenos u stvarni život
✅ Aktiviraju više zglobova i mišića
✅ Omogućuju progresiju
🎥 Moja lista najboljih vježbi u teretani:
👉 Najbolje teretanske vježbe – YouTube
🔁 7. Najbolji način treninga za svakoga
Ne postoji jedan “najbolji” način.
Postoji najbolji način za tebe – u ovom trenutku, s tvojim ciljem, mogućnostima i ograničenjima.
🎥 Saznaj više:
👉 Najbolji način treninga – YouTube
➡️ Ključ je u prilagodbi, dosljednosti i pametnom pristupu.
✅ Zaključak: Ne vježbaj naslijepo – treniraj s razlogom
Odabir pravih vježbi i postavljanje ciljeva temeljenih na realnosti tvoje forme, zdravlja i načina života – to je put do dugoročnog rezultata.
📌 Treniraj da postaneš bolji – ne samo umorniji.
📌 Fokusiraj se na osnove koje donose rezultat.
📌 I uvijek pamti – najbolji trening je onaj koji ti služi, ne onaj koji te uništi.
Napisao: Marino Bašić
