Kettlebell trzaj – što je to? Kettlebell trzaj i kako se pravilno radi, opisani u sljedećem članku i videu ispod njega. Stanite iznad kettbella, napravite pola koraka natrag, noge su u širini kukova, vaša težina je na petama. Udahnite, ispravite leđa, povucite stražnjicu unazad i savijte koljena. Dohvatite kettlebell za dršku, ruka je ravna, druga […]
Kako naučiti KETTLEBELL trzaj? Read More »
KETTLEBELL potisak – Što je to ? Kettlebell potisak treba započeti sa ramenom ruke kojom podižemo i koja je maksimalno spuštena dolje (suprotni pokret od podizanja ramena) i laktom spuštenim dolje koliko god je moguće. U isto vrijeme trebate povući lakat lagano prema unutra, prema pupku. Taj manevar radi pred-istezanje (proizvodi veću silu). Također ćete
Kako naučiti KETTLEBELL potisak? Read More »
KETTLEBELL nabačaj – Što je i kako ga naučiti? Kettlebell nabačaj nije česta tema kod nas, stoga vam donosim sve što treba da znate o njemu, u ovom članku. Cilj nabačaja je dovesti kettlebell na ramena u jednom čistom pokretu. Pokupite kettlebell sa poda na isti način ako i za jednoručni zamah. Zaljuljajte kettlebell prema
Kako naučiti KETTLEBELL nabačaj? Read More »
Bodyweight HIIT – Uvod U sljedećem članku objasnit ću BODYWEIGHT HIIT trening i dati primjere konkretnih vježbi. Izdržljivost se odnosi na sposobnost podnošenja zadanoga opterećenja što je moguće duže, a bez značajnijega pada radnog učinka. Dijelimo je na aerobnu i anaerobnu. Aerobna izdržljivost se odnosi na aktivnosti tijekom kojih tijelo stvara energiju dominantno procesima kojima
Kako raditi BODYWEIGHT HIIT trening za REKREATIVCA Read More »
Što je TRUP i TRBUŠNJACI Trup i trbušnjaci su glavna tema ovog članka, pa ćemo ih za početak definirati. Trup se odnosi na sve mišiće koji se nalaze između ramena i kukova. Čine ga svi mišići srednjeg dijela tijela (prednjeg i stražnjeg dijela) pa i oni koji se ne vide, kao npr. duboki leđni mišići.
TRUP i TRBUŠNJACI što su i kako ih VJEŽBATI? Read More »
Vježbe opuštanja – Što su ? Često smo napeti, iako mislimo da nije tako. Zbog toga nam je mobilnost lošija, pojedine kretnje i zadatke loše izvodimo. Vježbe opuštanja automatski povećavaju mobilnost, a pošto će tijelo biti opuštenije, poboljšat ćemo i kasnije izvedbe aktivnosti u vježbanju. Ove vježbe se mogu izvoditi kada je dan odmora, tj.
Vježbe OPUŠTANJA (reseta) za SVAKOGA Read More »
Foam Roller – Definicija Foam roller ili pjenasti valjak služi za samomasažu kojoj je cilj opuštanje mišićne napetosti. Stručni naziv je miofascijalno opuštanje kojim se tretiraju čvorovi u mišićima. Stvaranjem pritiska na specifičnim točkama tijela, napeti mišić možete vratiti u njegovu normalnu funkciju. Na taj će način opet biti dovoljno elastičan i spreman za napore.
FOAM ROLLER – Što je i kako se koristi? Read More »
Mobilnost – uvod Mobilnost se temelji na pokretu. Mobilnošću utječemo na sve faktore koji ograničavaju pokret: skraćeni mišići, ograničenja mekog tkiva, ograničenja zglobne čahure, disfunkcije pokretanja zgloba i neurološki problemi. Vježbe mobilnosti trebaju biti sastavni dio svake pripreme za trening te sastavni dio svakog dana, bez obzira trenirali ili ne. Svi su u grču nakon
Što je to MOBILNOST i kako ju POBOLJŠATI? Read More »
Kettlebell zamah – Uvod Postoji velik broj vježbi koje se mogu izvoditi s kettlebellom (girya). Osnovna vježba i ona koja se najčešće provodi je kettlebell zamah. Svaki rekvizit ima vježbu za koju je najviše namijenjen a za kettlebell je to u svakom slučaju zamah. Kettlebell zamah se koristi u rekreaciji za postizanje ciljeva poput
Što sam naučio od Steve Maxwella? – Uvod Svako treba u svom poslu imati uzore, mentore i ljude o kojih može naučiti i napredovati. U ovom članku napravit ću kratak osvrt na to što sam naučio od Steve Maxwella? Same radionice su me impresionirale na način da su mi otkrivene neke nove stvari te sam
Što sam naučio od Steve Maxwella? Read More »
