Mobilnost – uvod
Mobilnost se temelji na pokretu. Mobilnošću utječemo na sve faktore koji ograničavaju pokret: skraćeni mišići, ograničenja mekog tkiva, ograničenja zglobne čahure, disfunkcije pokretanja zgloba i neurološki problemi. Vježbe mobilnosti trebaju biti sastavni dio svake pripreme za trening te sastavni dio svakog dana, bez obzira trenirali ili ne. Svi su u grču nakon vožnje automobilom ili sjedenja nekoliko sati u uredu. U tom slučaju potrebno je ubaciti vježbe mobilnosti kao pomoć.
Mobilnost poboljšava pokret, tj. pozicije tijela, a na taj način se poboljšava sama izvedba. Zapravo, mobilnošću se rješavaju problemi s pokretom i položajem tijela. Ako je dobra, zglob se može slobodno kretati. Mobilnost je priprema za kvalitetniji pokret.
Vježbe koje su dinamične možete izvoditi u 10-20 ponavljanja, a vježbe u kojima se zadržava položaj možete izvoditi 10-30 sekundi. To se odnosi na provođenje mobilnosti kao pripreme za trening. Ako trening mobilnosti provodite kao zaseban trening onda možete raditi veći broj ponavljanja, držati položaje duže te odabrati puno više vježbi za izvođenje. Preporučujem da to radite u danima pauze (aktivni odmor).
Vježbe mobilnosti s VLASTITIM TIJELOM
Na sljedeća 2 videa imate dvije 10 – minutne kompilacije vježbi MOBILNOSTI koje možete raditi kao dio pripreme za trening (odaberete jednu) ili možete izvoditi na kraju treninga. Također ih možete izvoditi u dane pauze odnosno u dane aktivnog odmora.
Vježbe istezanja uz PARTNEROVU POMOĆ:
Na kraju treninga možete napraviti istezanje pasivno istezanje s partnerom. Bitna je komunikacija s vašim partnerom da ne bi iz granice istezanja ugode prešli u zonu boli. Na sljedećem videu imate 10 – minutnu kompilaciju vježbi s partnerom koje su vam dovoljne za jedno dobro istezanje.
Tajne treninga – 10 tajni koje morate znati
Vježbe mobilnosti s ELASTIČNOM TRAKOM:
Sa elastičnom trakom možete također napraviti odlične vježbe mobilnosti. Mogu vam poslužiti kao priprema za trening. Rijetko se izvode na kraju treninga. Na sljedećem videu imate kombinaciju vježbi mobilnosti s upotrebom elastične trake.
Neke dodatne vježbe za mobilnost kukova sa elastičnom trakom možete vidjeti na sljedeća 3 videa:
Vježbe mobilnosti s KETTLEBELLOM:
Postoje i neki drugi rekviziti koji nam mogu pomoći s vježbama mobilnosti poput kettlebella koji se inače koristi za trening snage. Na sljedećem videu možete vidjeti vježbe mobilnosti s upotrebom kettlebella.
Kako poboljšati MOBLINOST gornjeg dijela tijela kod djece:
Vježbe mobilnosti se mogu raditi i kod djece s ciljem da se poboljša smanjena mobilnost gornjeg dijela tijela. Na sljedeća 2 videa imate vježbe koje se mogu koristiti:
Trening MOBILNOSTI za vrhunske sportaše:
Vrhunski sportaši koriste vježbe mobilnosti u pripremi za svakodnevne treninge ali mogu ih koristiti i kako zasebni trening da bi poboljšali mobilnost. U sljedećih 7 videa možete vidjeti kako to izvodi tenisač Borna Ćorić u svojim juniorskim danima.
Vježbe MOBILNOSTI za REKREATIVCA:
Ako ste REKREATIVAC i želite svakodnevno kod kuće napraviti kratki 7 – minutni trening MOBILNOSTI tada napravite ovaj sa sljedećeg videa.
Napisao: Marino Bašić, Basic Gym One
