KETTLEBELL potisak – Što je to ?
Kettlebell potisak treba započeti sa ramenom ruke kojom podižemo i koja je maksimalno spuštena dolje (suprotni pokret od podizanja ramena) i laktom spuštenim dolje koliko god je moguće.
U isto vrijeme trebate povući lakat lagano prema unutra, prema pupku. Taj manevar radi pred-istezanje (proizvodi veću silu). Također ćete tako koristiti sve tri glave mišića ramena i imati maksimalni opseg pokreta. Kuk treba lagano „ubaciti“ na stranu da se zauzme pozicija točno ispod kettlebella.
Potisak kettlebella se treba projicirati preko stopala da bi imali dobru stabilnost i ravnotežu. Da se ne bi naginjali unazad treba kontrahirati (stisnuti) trbuh i stražnjicu. Nemojte potiskivati kettlebell direktno prema gore jer mišići ramena tada nemaju dovoljnu polugu. Vizualizirajte potisak laktovima prema van (nešto kao lateralno dizanje) držeći podlakticu okomito.
Razmišljajte na način kao da želite potisnuti kettlebell od sebe sve do točke u kojoj pada sa strane. Na taj način ćete aktivirati veći broj mišića (čak i biceps). Stisnite kettlebell dok radite potisak i držite ručni zglob čvrsto. Kad radite potisak ruka je kao drvo a na kraju drveta je čvor. Drška kettlebella neka se nalazi u blizini maloga prsta jer ćete na taj način uključiti i triceps (refleks ekstenzora).
Koncentrirajte se na to da se odgurujete od kettlebell (također vanjskim dijelom dlana radite odgurivanje), a ne da ju potiskujete. Koncentrirajte se da držite leđa (latissimuss) zategnut prilikom potiska a možete ga aktivirati i prilikom spuštanja. Prije potiska udahnite (75% od vitalnog kapaciteta je optimalno), izdahnite malo i ponovo udahnite na kraju potiska.
Prilikom potiska kontrahirajte rektalne sfintere (kao da želite spriječiti da idete na WC). Na kraju pokreta zaključajte laktove. Kettlebell spustite sa uključenim mišićima leđa (latissimus.) Radite na način kao da povlačite kettlebell odnosno kao da radite jednoručni zgib.
Kako Naučiti KETTLEBELL Nabačaj?
Na sljedećem videu imate edukaciju kako naučiti potisak:
Video – Kettlebell potisak
Napisao: Marino Bašić, Basic Gym One
