Odmor – Zašto je bitan?
Odmor, zar je uistinu toliko bitan?
Zašto je vježbačima važno ne preskakati dane odmora?
Često nam savjetuju da ostanemo aktivni i redovito vježbamo. No, bez obzira koliko trenirali, više nije uvijek bolje. Većim brojem treninga u tjednu nećete prije doći do rezultata.
Zašto su dani odmora važni?
Dani odmaranja jednako su važni kao i sam trening.
Zapravo, uspješan fitness režim nije potpun bez dana odmora.
Redovite pauze omogućuju vašem tijelu da se oporavi.
To je kritičan dio napretka, bez obzira na vašu kondiciju ili sport kojim se bavite jer preskakanje dana odmora može dovesti do pretreniranosti ili izgaranja.
Odmor je neophodan kako bi se izbjegao umor uzrokovan vježbanjem.
Koji je OPTIMALAN broj dana odmora za rekreativca?
Za samog rekreativca početnika, u treningu su 4 dana odmora u tjednu, dok su 3 dana ostavljena za trening.
Početnici koji kreću u trening to bi im trebalo biti kao i „sveto pismo“ ili bolje rečeno BIBLIJA uspjeha.
Opće poznato je da se u treningu „troši“ i „kida“ mišić, te da mu treba oporavak nakon toga.
Sastavni dio je glikogen od kojega je sastavljena masa mišića, te stoga sam glikogen, najviše strada u treningu.
Zapamtite, vježbanje iscrpljuje razinu glikogena u vašim mišićima.
Ako se te zalihe ne zamijene ili laički rečeno, dovoljno ne „napune“ glikogenske stanice, a to se može samo kvalitetnim odmorom, osjetit ćete umor i bol u mišićima.
Redovito odmaranje neophodno je i za sigurnost tijekom samog vježbanja.
Kada je vaše tijelo preopterećeno, veća je vjerojatnost da ćete ispasti iz pravilne forme ili napraviti pogrešan korak.
Pretreniranost u tom smislu također izlaže vaše mišiće stalnom stresu i naprezanju.
Kada se ne odmarate, ni mišić se ne može dovoljno regenerirat i biti spreman na novi napor. Iz tog razloga, iako mozak želi, tijelo ne može, te će vam nakraju biti teško obavljati svoju uobičajenu rutinu.
Na primjer, možda ćete biti manje fokusirani na izvedbu vježbe, odrađivat će te čisti mehanički pokret bez kvalitetnog učinka na mišić, nećete biti dovoljno motivirani za dodatno ponavljanje u setu, pad koncentracije na sam učinak vježbe ili cijelog treninga.
Čak i ako se forsirate, pretreniranost smanjuje vašu izvedbu. Možda ćete osjetiti smanjenu izdržljivost, sporo vrijeme reakcije i lošu agilnost. To su znakovi da treba stati i odmoriti.
Iako redovita tjelovježba može poboljšati vaš san, odmaranje je također korisno, jer i sama pretreniranost, onemogućuje taj isti san, koji je potreban za oporavak.
Pitat će te se zašto?
Tjelesna aktivnost potiče lučenje hormona koji povećavaju energiju poput kortizola i adrenalina.
Konstantna tjelovježba, međutim, dovodi do njihova prekomjernog lučenja. Teško ćete postići kvalitetan san, što samo pogoršava umor i iscrpljenost.
Bez obzira koliko imate želju da u kraće vrijeme treniranja želite postići bolji rezultat, naučite slušati svoje tijelo, jer ono najbolje zna šta i kako treba da bi se došlo najkvalitetnije do cilja.
Napisao: Romeo Raukar
