Forma tokom ljeta – 5 ključnih savjeta kako je dobiti i zadržati
Ljeto je vrijeme u godini kad mnogi ljudi imaju tendenciju opuštanja i uživanja u odmoru. No mnogi od nas si postavljaju pitanje na koji je način najbolje održavati formu tokom vrućih ljetnih dana s kojima se susrećemo. To ne znači da prestanete brinuti o svojem zdravlju i tijelu te zanemariti navike kojih ste se pridržavali tokom cijele godine. U ovom blogu dat ću vam par korisnih savjeta o tome kako da održavate vašu formu tokom ljeta.
- Nastavite se kretati
Jedan od glavnih savjeta je taj da se nastavite kretati bilo to vožnja bicikla, trčanje, šetanje, plivanje ili bilo koja druga aktivnost važno je samo da ostanete aktivni. Ako vam je prevruće tokom dana, možete odraditi kratku šetnju ili trčanje rano ujutro ili navečer kada je temperatura zraka niža.
2. Hidrirajte se
Također jako bitan savjet je da unosite što više teku
ine kako ne biste dehidrirali. Tokom ljetnih dana naše tijelo gubi veliku količinu vode kroz znojenje, jer se znojenjem naše tijelo hladi stoga je potrebno unositi dovoljno tekućine. Pokušajte izbjegavati gazirana pića jer vam ona trenutno ublažuju žeđ. Preporučavam kokosovu vodu jer sadrži prirodne elektrolite
3. Jedite laganiju hranu
Ljeto je vrijeme bogato svježinom i vitamina koje nam voće pruža. Zamijenite tešku i masnu hranu sa plodovima koje vam ljeto nudi. Umijesto gaziranih i nezdravih pića voće nam može pružiti savršeno osvježenje. Najpopularniji izvor svježine je lubenica koja je izuzezno ukusna i bogata vodom. Sastoji se od 92% vode i odličan je izvor vitamina A i C zatim breskve koje su također bogate vitaminom A,C i vitaminima B skupine te su bogate magenzijem, kalcijom i željezom koji su nam neophodni tokom ljetnih dana.
4. Trening sa vlastitim opterećenjem
Ako nemate pristup teretani ili drugim spravama za vježbanje tijekom ljeta, možete iskoristiti vlastito tijelo kao spravu za trening. Postoji puno vježbi koje možete izvoditi bez opreme, poput: trbušnjaka, sklekova, čučnjeva itd..
5. Nemojte biti prestrogi prema sebi
Važno je imati realna očekivanja o tome što možete postići tijekom ljeta. Nemojte se osjećati loše ako propustite jedan trening ili ako pojedete nešto nezdravo. Biti prestrog prema sebi može biti kontra efekat od onoga što želite i time možete u potpunosti izgubiti motivaciju za održavanje zdravih navika i trening. Pokušajte se fokusirati na dugoročne ciljeve i na to kako postupno da se poboljša formo tokom ljeta.
Zaključak:
Održavanje forme tijekom ljeta može biti izazovno, ali ne i nemoguće. Uz ove savjete, možete ostatit aktivni i zdravi tijekom cijele sezone. Ne zaboravite da je važno prilagoditi svoju rutinu, trening i prehranu svojim osobnim potrebama i željama. Uživajte u ljetu, ali ne zaboravite brinuti o svom tijelu!
Forma tokom ljeta – Napisao: Luka Stjepanović
