Kako trenirati ako nemaš dovoljno vremena – Uvod
U današnjem ubrzanom ritmu života, jedan od najčesćih izazova s kojima se susreću i rekreativci i ozbiljniji vježbači je nedostatak vremena za trening. Ljeto i zima dodatno kompliciraju situaciju: putovanja, godišnji odmori, praznici, loše vrijeme… ali dobra vijest je da čak i kada nemaš puno vremena, uvijek možeš napraviti kvalitetan trening.
Kako trenirati – Kratki, ali intenzivni treninzi
Ne moraš provesti sat vremena u teretani da bi trening imao efekta. Kratki, visoko intenzivni treninzi (poznati kao HIIT treninzi) mogu biti izuzetno učinkoviti. Evo dva primjera treninga koje sam napravio dok sam bio na putovanju u New Yorku, bez ikakve opreme:
Trening dan 1
Trening dan 2
Za ove treninge ti je bilo potrebno samo vlastito tijelo i volja da se pokreneš.
Kako trenirati – Napredniji treninzi u teretanama ili dvoranama
Za one koji su već neko vrijeme u treningu i imaju pristup opremi, CrossFit varijante treninga mogu biti savršeno rješenje za intenzivne i kratke sesije:
CrossFit trening 1
CrossFit trening 2
CrossFit trening 3
CrossFit trening 4
CrossFit trening 5
Treninzi za blagdane i praznike
Praznici su često izgovor da “pauziramo” od treninga, ali uz prave ideje, mogu biti i prilika da se dodatno pokrenemo. Evo nekoliko treninga koje sam snimio upravo za te prilike:
Blagdanski trening 1
Blagdanski trening 2
Blagdanski trening 3
Treninzi na moru uz minimalnu opremu
Ako si na odmoru uz more i imaš kod sebe osnovnu opremu (npr. trake, girje, bučice), evo nekoliko primjera treninga koje možeš napraviti na otvorenom:
Morski trening 1
Morski trening 2
Morski trening 3
Zimski treninzi na snijegu i planinama
Ni hladnoća nije prepreka. Ako se nalaziš na zimovanju, možeš odraditi treninge na otvorenom i u snijegu:
Zimski trening 1
Zimski trening 2
Bez obzira na godišnje doba ili razinu tvoje zauzetosti, uvijek postoji način da ostaneš aktivan i u formi. Ovi treninzi su samo dio onoga što možeš napraviti kad ti nedostaje vremena ili pristup teretani.
Prati moj YouTube kanal za više ideja i slobodno mi se javi ako želiš da ti složim personalizirani plan treninga prilagođen tvom vremenu, ciljevima i uvjetima.
Napisao: Marino Basic
