Kettlebell trzaj – što je to?
Kettlebell trzaj i kako se pravilno radi, opisani u sljedećem članku i videu ispod njega. Stanite iznad kettbella, napravite pola koraka natrag, noge su u širini kukova, vaša težina je na petama. Udahnite, ispravite leđa, povucite stražnjicu unazad i savijte koljena. Dohvatite kettlebell za dršku, ruka je ravna, druga ruka je odmaknuta od tijela.
Povucite kettlebell nazad i zamahnite ga direktno iznad glave jednom čistom kretnjom. Nemojte kettlebell dizati rukom, već sa kukovima (kao kad radite zamah). Usmjerite silu prema gore, a ne unazad (kao skok). Uhvatite u završnoj poziciji kettlebell bez udaraca u podlaktice ili nesklada između laktova i ramena.
U završnoj poziciji treba zaključati laktove a ruka treba biti u ravnini glave ili malo iza. Iz bočne pozicije ako vas netko gleda treba vidjeti da se vaša ruka nalazi iza uha. Fiksirajte kettlebell iznad glave na sekundu, zatim ga pustite da slobodno pada između vaših nogu dok se vi spuštate u počučanj.
Držite kettlebell blizu vašeg tijela cijelo vrijeme dok se on spušta. Kao opciju za spuštanje možete spustiti kettlebell do ramena prije nego ga pustite da pada između vaših nogu.
Na sljedećem videu pogledajte kako naučiti kettlebell trzaj:
Napisao: Marino Bašić, Basic Gym One
Pročitaj još: Kako Naučiti KETTLEBELL Potisak?
