Foam Roller – Definicija
Foam roller ili pjenasti valjak služi za samomasažu kojoj je cilj opuštanje mišićne napetosti. Stručni naziv je miofascijalno opuštanje kojim se tretiraju čvorovi u mišićima. Stvaranjem pritiska na specifičnim točkama tijela, napeti mišić možete vratiti u njegovu normalnu funkciju.
Na taj će način opet biti dovoljno elastičan i spreman za napore. To je kao da imate čvorove u mišićima i želite ih „ispeglati“. Za većinu ljudi to može biti bolno dok se ne naviknu, ali poslije toga će se osjećati bolje i bit će pripremljeniji za trening. Nakon što „oslobodite“ čvorove u mišićima bolje ćete se kretati, poboljšati izvedbu, a bolovi će često nestati.
Rolanjem po pjenastom valjku ili tvrdoj loptici djelujemo na fasciju koja je često preopterećena zbog previše treninga, rada ili neaktivnosti. Sve navedeno dovodi do upale i boli. Mišići ne mogu funckionirati ako su stalno napeti i zato moramo primjenjivati faze opuštanja.
Foam roller – Slika 2
Izvodimo ovu vježbu na jednostavan način. Mišićnom grupom se rolajte po pjenastom valjku sve dok ne pronađete osjetljivu točku, tj. dok ne osjetite laganu bol. Po tom mjestu rolajte 30-60 sekundi. Rolanje po pjenastom valjku poboljšava oporavak mišića, povećava mobilnost, a ne smanjuje snagu i izvedbu samih vježbi. Prilikom odabira valjka za početak koristite mekaniji, a nakon nekog vremena pređite na tvrđi.
Postoje istraživanja koja uopće nisu pokazala prednosti korištenja pjenastog valjka, pa neki treneri i stručnjaci smatraju da uopće ne djeluje i da ga ne treba koristiti u treningu. Za to imaju jako dobre i razumne argumente, ali na vama je odluka hoćete li ga koristiti ili ne.
Na sljedećem videu imate 7 – minutnu pripremu sa foam rollerom (pjenasti valjak) koji možete koristiti u pripremi za vaš trening.
Video – Foam roller
Napisao: Marino Bašić, Basic Gym One
