Vrste kondicijske pripreme – vodič za kondicijske trenere
Što je kondicijski trening?
Kondicijski trening može se definirati kao sustavno planiran i programiran proces usmjeren na unapređenje:
- motoričkih sposobnosti (snaga, izdržljivost, brzina, koordinacija, fleksibilnost),
- funkcionalnih kapaciteta organizma,
- morfoloških karakteristika (sastav tijela, mišićna masa, udio masti),
- zdravstvenog statusa sportaša,
- te motoričkih znanja potrebnih za izvedbu sportskih i svakodnevnih aktivnosti.
👉 Kondicijski trening nije samo povećanje fizičkih performansi, već i prevencija ozljeda, optimizacija regeneracije te dugoročni razvoj sportaša u skladu s dobi, spolom, razinom i zahtjevima sporta.
Učinkovit kondicijski trening temelji se na:
- kvalitetnoj dijagnostici trenutnog stanja sportaša,
- znanstveno utemeljenim principima treniranja,
- individualiziranom pristupu,
- kontinuiranom praćenju i prilagodbi programa.
Vrste kondicijske pripreme
Kondicijska priprema obuhvaća više međusobno povezanih komponenti. Prema specifičnosti sadržaja i ciljeva, razlikujemo četiri osnovne vrste:
1️⃣ Višestrana kondicijska priprema
Definicija: Temeljni oblik kondicijskog rada, usmjeren na razvoj svih motoričkih sposobnosti – snage, izdržljivosti, brzine, koordinacije i fleksibilnosti.
🔹 Nije usmjerena na zahtjeve pojedinog sporta, već na opći fizički razvoj.
🔹 Ključna u dječjoj i mladenačkoj dobi te u fazama opće pripreme sportaša.
Primjeri sadržaja:
- vježbe za harmoničan razvoj lokomotornog sustava,
- razvoj koordinacije i ravnoteže,
- vježbe snage s vlastitim tijelom,
- igre izdržljivosti i brzinskih reakcija.
✅ Uloga: stvara osnovu za kasniji specifični razvoj i smanjuje rizik od ozljeda.
2️⃣ Bazična kondicijska priprema
Definicija: Usmjerena na razvoj temeljnih kapaciteta potrebnih za specifične zahtjeve sporta. Predstavlja most između višestrane i specifične pripreme.
🔹 Obuhvaća razvoj maksimalne snage, aerobne baze, brzine i izdržljivosti u općem kontekstu.
🔹 Organizmu pruža fiziološku osnovu za veća opterećenja.
Primjeri sadržaja:
- intervalni trening snage i izdržljivosti,
- pliometrijske vježbe,
- funkcionalni trening stabilizacije i mobilnosti,
- dinamička agilnost i linearna/lateralna kretanja.
✅ Uloga: priprema sportaša za specifične zahtjeve sporta i smanjuje rizik od preopterećenja.
3️⃣ Specifična kondicijska priprema
Definicija: Kondicijski trening usklađen sa specifičnim zahtjevima sporta i discipline. Fokus je na prijenosu razvijenih sposobnosti u natjecateljsku izvedbu.
🔹 Aktivnosti se prilagođavaju biomehaničkim, energetskim i funkcionalnim zahtjevima.
🔹 Sadržaji su povezani s tehnikom i taktikom.
Primjeri sadržaja:
- nogomet: sprint s promjenom smjera i vođenjem lopte,
- rukomet: bacanja pod opterećenjem nakon sprinta,
- tenis: lateralna kretanja s udarcima,
- košarka: šut nakon eksplozivnog ulaska u skok.
✅ Uloga: povećava učinkovitost sportaša u uvjetima natjecanja.
4️⃣ Situacijska kondicijska priprema
Definicija: Najviša razina kondicijske pripreme, gdje se kondicijski sadržaji izvode unutar stvarnih ili simuliranih sportskih situacija.
🔹 Povezuje kondicijsku pripremu s tehničko-taktičkom izvedbom.
🔹 Doprinosi razvoju kondicijske inteligencije – sposobnosti reagiranja u promjenjivim uvjetima igre ili natjecanja.
Primjeri sadržaja:
- modificirane natjecateljske igre,
- treninzi pod većim intenzitetom i skraćenim odmorima,
- vježbe pod emocionalnim i vremenskim pritiskom.
✅ Uloga: priprema sportaša na stres i zahtjeve stvarnog natjecanja.
Zaključak
Svaka vrsta kondicijske pripreme ima svoju specifičnu ulogu u razvoju sportaša:
- Višestrana → temelji se na univerzalnom fizičkom razvoju,
- Bazična → gradi ključne sposobnosti specifične za sport,
- Specifična → prenosi razvijene sposobnosti u sportsku izvedbu,
- Situacijska → stvara uvjete najbliže stvarnom natjecanju.
🔑 Kondicijski trening treba biti planski, progresivan i individualiziran. Samo tako se postiže dugoročni napredak, prevencija ozljeda i vrhunski sportski rezultat.
Napisao: Marino Bašić
