VIPR trening za bolju pokretljivost – Drugačiji pristup mobilnosti i fleksibilnosti
Kada se govori o treningu mobilnosti i fleksibilnosti, većina ljudi odmah pomisli na statičko istezanje ili jednostavne vježbe s vlastitim tijelom. Iako su te metode korisne, postoji način kako ovaj tip treninga podići na višu razinu – korištenjem VIPR rekvizita.
VIPR (Vitality, Performance, Reconditioning) omogućuje da kroz funkcionalne pokrete istovremeno radimo na pokretljivosti, snazi, stabilnosti i koordinaciji. Za razliku od pasivnog istezanja, ovdje tijelo prolazi kroz dinamične obrasce kretanja koji oponašaju stvarne životne i sportske situacije.
- Mobilnost uz VIPR – funkcionalni pokreti s otporom
Kombinacija otpora i dinamičnog pokreta čini ove vježbe idealnima za aktivaciju mišića, povećanje opsega pokreta i jačanje vezivnog tkiva.
Vježba 1 – Lateralni iskorak s rotacijom
Vježba 2 – Rotacija trupa u hodu
Vježba 3 – Podizanje i prijenos VIPR-a iznad glave
Vježba 4 – Iskorak s pretklonom i rotacijom
Ove vježbe istovremeno razvijaju pokretljivost kukova, ramena i torakalne kralježnice te poboljšavaju koordinaciju.
- Razlika u odnosu na vježbe s vlastitim tijelom
Vježbe s vlastitim tijelom oslanjaju se isključivo na vašu težinu i gravitaciju, dok VIPR dodaje asimetrično opterećenje i zahtijeva veću kontrolu pokreta. To stvara dodatni stimulans za mišiće stabilizatore i fasciju.
Primjeri vježbi s vlastitim tijelom:
Dinamični plank s rotacijom
Otvaranje kukova iz klečećeg položaja
T-spine rotacije
„World’s Greatest Stretch”
Kružni iskoraci
- Fokus na gornji dio leđa (torakalna mobilnost)
Gornji dio leđa često je „zaključan” zbog previše sjedenja i nedostatka rotacijskih pokreta. Bez dobre torakalne mobilnosti, tehnika u vježbama poput čučnja, mrtvog dizanja ili bacanja lopte trpi.
Torakalne rotacije na podu
- Dinamička fleksibilnost
Za razliku od statičkog istezanja, dinamička fleksibilnost aktivira mišiće kroz puni opseg pokreta i priprema tijelo za trening ili sportsku aktivnost.
Iskoraci s dosegom
Otvaranje kukova iz stojećeg položaja
Bočno istezanje uz hod
Varijacija s rotacijom
Kružni pokreti kukova
- Atletska mobilnost
Ovaj segment uvodi brže, eksplozivnije pokrete koji razvijaju agilnost, koordinaciju i reaktivnu snagu.
Skokovi u stranu sa doskokom
Linearni sprint s promjenom smjera
Crossover koraci
Skok preko prepreke s rotacijom
Agility ladder varijacije
- Završno istezanje i oporavak
Na kraju treninga fokus je na opuštanju mišića, vraćanju normalnog tonusa i produžavanju mišićnih vlakana.
Pasivno istezanje stražnje lože
Istezanje kukova u ležećem položaju
Istezanje bočne strane tijela
Istezanje prsa uz zid
Ležeće torakalne rotacije
Zaključak
Trening mobilnosti i fleksibilnosti ne mora biti monoton. Korištenjem VIPR-a i dinamičnih pokreta možete:
- razviti veću kontrolu tijela,
- ojačati mišiće kroz puni opseg pokreta,
- smanjiti rizik od ozljeda,
- poboljšati tehniku u drugim vježbama.
Ovaj pristup spaja snagu, stabilnost i pokretljivost u jednom treningu, što ga čini idealnim za sportaše, rekreativce, ali i trenere koji žele ponuditi nešto drugačije.
Napisao: Marino Bašić
