Što je TRUP i TRBUŠNJACI

Trup i trbušnjaci su glavna tema ovog članka, pa ćemo ih za početak definirati. Trup se odnosi na sve mišiće koji se nalaze između ramena i kukova. Čine ga svi mišići srednjeg dijela tijela (prednjeg i stražnjeg dijela) pa i oni koji se ne vide, kao npr. duboki leđni mišići. Mišići trupa služe kao stabilizatori cijeloga tijela, pomažu tijelu pri izvođenju učinkovitih kretnji te vas čuvaju.

Prilikom izvođenja pokreta svi mišići trupa rade usklađeno. Najbolje ih je trenirati grupno, a ne zasebno, tj. izolirano. Također, trup možemo podijeliti na unutarnji i vanjski. Unutarnji čine mišići koji su uvijek „uključeni“ i zaduženi za stabilnost prilikom hodanja, stajanja i bilo kakvog rada.

Vježbe OPUŠTANJA (Reseta) Za SVAKOGA

To su dijafragma, mišići zdjelice, poprečni trbušni mišić i mnogokraki mišić. Vanjski dio čine ravni i kosi trbušni mišić, mišić ispravljač kralježnice, široki leđni mišić i mišić stražnjice. Od vježbi za trup možemo izvoditi izolirane i dinamične vježbe. U izolirane, koje su većinom statične, spadaju vježbe poput prednjeg izdržaja (eng. plank).

U kompleksne, koje su većinom dinamične, spadaju vježbe poput rolanja na fitballu i vježba „crv“. U sljedećim videima imate 18 vježbi za TRUP i TRBUH koje možete koristiti u svom treningu.

Trbušnjaci s pogrčenim nogama