Trening mobilnosti za vrhunske sportaše: Ključ dugovječnosti, oporavka i vrhunske izvedbe
U suvremenom vrhunskom sportu, mobilnost nije luksuz – ona je nužnost. Bilo da se radi o tenisu, rukometu, košarci, borilačkim sportovima ili atletici, mobilnost zglobova i mišića direktno utječe na kvalitetu pokreta, prevenciju ozljeda i sposobnost regeneracije.
🔹 Što je mobilnost i zašto je važna?
Mobilnost je sposobnost zgloba da se kreće kroz puni opseg pokreta uz aktivnu mišićnu kontrolu. Za razliku od pasivne fleksibilnosti (istezanja bez napora), mobilnost uključuje aktivno upravljanje vlastitim tijelom kroz funkcionalne obrasce.
Za vrhunskog sportaša, dobro razvijena mobilnost znači:
- bolje kretanje i kontrolu tijela,
- bolju izvedbu tehničkih elemenata,
- manji rizik od ozljeda,
- brži oporavak i veća dugovječnost u sportu.
🎾 Primjer iz prakse: Mobilnost u treningu vrhunskog tenisača Borne Ćorića
Borna Ćorić koristi različite protokole mobilnosti i istezanja kao dio svakodnevne rutine. U nastavku su primjeri njegovih rutina:
Stretching rutina 1
Stretching rutina 2
Stretching rutina 3
Stretching rutina 4
Stretching rutina 5
Stretching rutina 6
Stretching rutina 7
🏐 Mobilnost gornjih ekstremiteta: ključ za sportove s bacanjem i udarcima
Sportovi poput tenisa, rukometa, borilačkih sportova i košarke zahtijevaju visoku razinu mobilnosti u ramenu, laktu i ručnim zglobovima.
➡️ Pogledajte ovaj video za mobilnost ručnih zglobova
🧑
⚕️ Pasivno istezanje – uloga trenera i terapeuta
Ako ste kondicijski trener ili fizioterapeut, možete aktivno sudjelovati u oporavku sportaša kroz:
Pasivno istezanje na stolu:
Video prikaz
Alternativa na podu:
Varijanta 1
Varijanta 2
👥 Istezanje u paru – viša razina mobilnosti i odnosa
Rad u paru omogućuje:
- veću dubinu pokreta i kontrolu nad opsegom istezanja,
- bolju komunikaciju i povjerenje između trenera i sportaša.
Pogledajte nekoliko korisnih primjera:
Istezanje u paru – napredna razina
Povezivanje kroz mobilnost
Profesionalna usluga kroz zajedničko istezanje
🎓 Edukacija trenera – ključ uspješne primjene
Pasivno istezanje zahtijeva znanje o:
- anatomiji
- neurološkim odgovorima tijela na istezanje,
- individualnoj toleranciji sportaša
Prije primjene obavezno pogledajte:
Kako naučiti pravilnu tehniku
Osjećaj za granice u istezanju
Postoje i seminari za stručnu edukaciju:
Seminar 1
Seminar 2
Seminar 3
Seminar 4
🕒 Praktični savjet: 10 minuta na kraju treninga
Ako ste trener, započnite s 10 minuta istezanja na kraju svakog treninga:
🎥 Praktični primjer
S vremenom proširujte repertoar vježbi:
🎥 Kolekcija učinkovitih vježbi
♻️ Oporavak i prevencija
Mobilnost i istezanje nisu samo za performanse – već i za regeneraciju.
Video o važnosti oporavka
Primjena u fizio praksi
✅ Zaključak
Mobilnost je često podcijenjeni, ali presudni faktor u dugoročnoj izvedbi i karijeri sportaša. Bilo da ste sportaš ili trener, integracija mobilnosti u svakodnevni trenažni proces donosi višestruke koristi – od boljeg pokreta i manje ozljeda, do bržeg oporavka i psihološke pripreme.
Uložite vrijeme u edukaciju, naučite ispravno izvoditi vježbe i budite sigurni da je svaki pokret – ulaganje u sportsku dugovječnost.
Napisao: Marino Bašić
