Tijelo nakon poroda – Što trebamo znati ?
Tijelo nakon poroda briga je mnogih žena, osobito onih koje i prije trudnoće vodile računa o svom izgledu.
U zadnje vrijeme sve se više daje značaj oporavku poslije poroda. Točnije, sve više trenera postaje svjesno koliko je bitno pristupiti ženama posebnim tretmanom poslije poroda.
Također je bitno dijagnosticirati stanje u kojem se žena nalazi, da li ima određene probleme i nakon toga posebnim vježbama pristupiti samom treningu.
Razlikujemo prirodni porod i porod carskim rezom.
Žene koje su rodile prirodnim putem nešto se prije mogu vratit treningu( nakon 3 mjeseca) nego žene koju su rodile carskim rezom( nakon mininalno 4 mjeseca).
Najnovija istraživanja kažu da je potrebno i do 18 mjeseci da se tijelo vrati u normalu.
Prije svega, tijelu treba dati vremena da se oporavi. Ne žuriti natrag na trening.
Posljedice brzog povratka treningu nisu bezazlene.
Posljedice prebrzog povratka treningu (tijelo nakon poroda)
❌ Dijastaza će se zadržati ili nastati
❌Mogućnost pojave hernije( kile)
❌Nepravilna kontrakcije mišića stomaka će ostati
❌Automatska regulacija mišića karličnog dna se neće uspostaviti što može voditi inkontinenciji ili prolapsu karličnog dna
❌Pogoršanje bolova u zglobovima
Prije svega, prije same tjelovježbe treba krenuti sa vježbama disanja. Vježbati dijafragmalno disanje, pogotovo žene koje su rodile carskim rezom.
Neaktivna dijafragma kasnije može uzrokovati probleme u lumbalnom dijelu kralježnice, može uzrokovati bolove u nozi, mogu se javiti i glavobolje.
Jako je bitno koristiti dijafragmu za disanje.
Zene koje su rodile carskim rezom, sve operacije koje se dese na trbušnom zidu od straha prestanu koristit trbušni zid odnosno dijafragmu prestanu koristit za disanje. I počnu koristit prsni dio. To nije pravilno disanje.
Obratite pozornost kako bebe dišu. Pravilno dišu! Pravilno disanje je dijafragmalno disanje kao glavnim organom za disanje.
Problemi nisu odmah vidljivi čak ako pravilno ne dišemo. Znaju se javiti godinama poslije.
Drage žene dajte si vremena za oporavak, za kvalitetan oporavak, čuvajte svoje zdravlje i svoje klupko radosti a kad sve sjedne na svoje mjesto imate svo vrijeme svijeta za povratak treningu.
Mislite na svoje zdravlje!
Marina Šimunović
Jakost I Snaga – Osnovne Razlike
