Rješenja za 6 najčešćih dilema vježbača – bez mitova i bez straha
Krenuti s treningom nije teško. Ali održati dosljednost, napredovati i raditi ispravno – to je već izazov.
Mnogi vježbači, bez obzira na razinu, imaju slična pitanja i strahove:
👉 Je li neki pokret štetan?
👉 Trebam li ići do otkaza?
👉 Kako kombinirati snagu i kondiciju?
👉 Radim li intervale kako treba?
Zato ti u ovom članku donosim jasne odgovore i korisne video upute koje će ti pomoći da treniraš pametnije, sigurnije i učinkovitije.
🦵 1. Jesu li duboki čučnjevi opasni za koljena?
Ovo je jedno od najčešćih pitanja u teretani – i odgovor je jednostavan:
Ne, duboki čučnjevi nisu opasni za koljena – ako ih radiš pravilno.
🎥 Pogledaj video objašnjenje:
👉 Jesu li duboki čučnjevi opasni – YouTube
✅ Što trebaš znati:
Koljena smiju ići preko prstiju – to je prirodno
Tehnika i mobilnost su ključ
Postupno povećavaj dubinu čučnja
Tvoje tijelo se prilagođava – ne boj se pokreta
🔁 2. Trebam li raditi vježbe do otkaza?
Rad do otkaza može biti koristan alat, ali nije uvijek nužan – ni pametan za svakoga.
🎥 Više o tome:
👉 Vježbe do otkaza – da ili ne? – YouTube
✅ Ključne smjernice:
Početnici: ne trebaju raditi do otkaza
Napredni: povremeno, na zadnjoj seriji
Fokusiraj se na tehniku, kontrolu i progresiju, a ne samo na iscrpljivanje
🏋️♂️ + 🏃 3. Kako kombinirati snagu i izdržljivost u treningu?
Snaga i izdržljivost ne isključuju jedna drugu – dapače, mogu se nadopunjavati ako znaš kako ih pravilno kombinirati.
🎥 Detaljno objašnjeno ovdje:
👉 Kako kombinirati snagu i izdržljivost – YouTube
✅ Savjeti:
Odvoji dane: npr. pon/snaga, uto/kardio
Ili kombiniraj unutar istog treninga – ali pazi na redoslijed (snaga prije izdržljivosti)
Prilagodi volumen i intenzitet
⏱️ 4. Kako pravilno raditi intervale?
Intervalni trening (HIIT) je iznimno učinkovit – ako se radi kako treba.
Greška broj 1? Rad bez stvarnog intenziteta.
🎥 Pogledaj vodič:
👉 Kako pravilno raditi intervale – YouTube
✅ Pravila HIIT-a:
Visoki intenzitet = 85–95% maksimalnog napora
Pauze moraju omogućiti djelomični oporavak
Trajanje može biti 10–30 minuta ukupno – ali kvaliteta je važnija od trajanja
👥 5. Kako treba vježbati rekreativac?
Rekreativac ne treba trenirati kao profesionalni sportaš.
Cilj je:
✔️ Zdravlje
✔️ Funkcionalnost
✔️ Forma koju možeš održati
🎥 Praktičan vodič:
👉 Kako vježba rekreativac – YouTube
✅ Preporuka:
2–4 treninga tjedno
Kombinacija snage, mobilnosti i kondicije
Fokus na dosljednosti, a ne savršenstvu
🧍♂️ 6. Najbolja aktivnost za svakog rekreativca?
Odgovor možda nije glamurozan – ali je najpraktičniji i najkorisniji: HODANJE.
🎥 Zašto je hodanje kralj aktivnosti:
👉 Najbolja aktivnost za rekreativce – YouTube
✅ Prednosti hodanja:
Nisko opterećenje
Pogodno za sve razine
Potiče potrošnju masti i oporavak
Kombiniraj ga s treningom snage – i imaš dobitnu kombinaciju
✅ Zaključak: Pametno treniranje donosi najbolje rezultate
Ne treniraš da se uništiš – treniraš da postaneš jači, zdraviji i funkcionalniji.
Umjesto da se pitaš “mogu li to”, pitaj se “kako da to napravim na pravi način?”
📌 Ne boj se čučnjeva.
📌 Ne moraš ići do otkaza.
📌 Kombiniraj snagu i izdržljivost s planom.
📌 Intervale radi snažno, ne samo brzo.
📌 Treniraj kao rekreativac – ali ozbiljno.
📌 I hodi. Svaki dan.
Napisao: Marino Bašić
