KETTLEBELL nabačaj – Što je i kako ga naučiti?
Kettlebell nabačaj nije česta tema kod nas, stoga vam donosim sve što treba da znate o njemu, u ovom članku. Cilj nabačaja je dovesti kettlebell na ramena u jednom čistom pokretu. Pokupite kettlebell sa poda na isti način ako i za jednoručni zamah. Zaljuljajte kettlebell prema natrag i odmah naprijed prema ramenima. Stavite ju na ramena u jednom čistom pokretu. U završnoj poziciji ste u potpuno ispruženoj poziciji.
Nemojte napraviti poniranje (dip) pod girju u završnoj fazi. Kettlebell, lakat i trup moraju biti jedno u završnoj poziciji nabačaja. Ramena trebaju biti potisnuta dolje. Ruke trebaju biti opušteni a kukovi moraju raditi cijeli posao. Kettlebell treba tijekom izvedbe putovati kroz najmanju moguću udaljenost.
Ženama kettlebell u završnoj poziciji stoji malo dalje od prsa nego muškarcima (ne smiju udarati u prsa iz zdravstvenih razloga). Ne smijete „zagrabiti“ girju, udariti u podlaktice, raditi stres na leđa, laktove, ručne zglobove ili ramena. U završnoj poziciji nabačaja trebate maksimalno stisnuti svoje tijelo prilikom kontakta (udara) s girjom: stopala, kvadricepse (natkoljenice), gluteuse (stražnjicu), trbuh i leđa (latissimuse). Na sljedećem videu imate edukaciju kako naučiti kettlebell nabačaj:
Napisao: Marino Bašić, Basic Gym One
Pročitaj još: FOAM ROLLER – Što Je I Kako Se Koristi?
