Kako pobijediti glad na dijeti Mali trikovi, veliki rezultati
Kako pobijediti glad na dijeti?
Prevladavanje gladi jedan je od najvećih izazova koje ljudi susreću prilikom dijete. Kako gubiti kilograme, a istovremeno osjećati sitost i zadovoljstvo? U ovom članku podijelit ću s vama nekoliko strategija koje će vam pomoći da ostane sit na dijeti.
- Povećajte unos proteina
Proteini su ključni makronutrijent kada je u pitanju sitost. Zanimljivo je da proteini traju dulje za probaviti u odnosu na ugljikohidrate, što vam omogućava da se duže osjećate sitima. Osim toga, proteini su neophodni za izgradnju i održavanje mišića, što je posebno važno ako vježbate dok ste na dijeti.
Pokušajte svaki obrok započeti s izvorom proteina. To može biti piletina, riba, mahunarke, tofu, jaja. Ne samo da će to pomoći da ostane sit, već će i održavati vašu mišićnu masu. - Uključite više vlakana u prehranu
Vlakna su još jedna ključna komponenta kada je u pitanju održavanje sitosti. Ovo je zbog činjenice da se vlakna sporo probavljaju, što vam omogućuje da osjetite sitost duže vrijeme.
Povećajte unos voća, povrća, mahunarki i cjelovitih žitarica kako biste osigurali dovoljan unos vlakana. Za doručak možete isprobati zobenu kašu s voćem, za ručak salatu s puno povrća i mahunarkama, a za večeru cjelovite žitarice poput kvinoje ili smeđe riže s vašim proteinom po izboru.
- Pijte dovoljno vode
Voda je važna za održavanje tjelesne hidracije, ali također može pomoći u osjećaju sitosti. Često puta, tijelo može zbuniti dehidraciju s osjećajem gladi. Zato je uvijek dobro držati bocu vode uza se.
Pokušajte popiti čašu vode prije svakog obroka. To može pomoći u smanjenju količine hrane koju jedete i smanjiti ukupni unos kalorija. - Jedite polako
Jesti polako je još jedna metoda koja vam može pomoći da se osjećate sitima tijekom dijete. Naš mozak treba oko 20 minuta da primi signal od želuca da smo siti. Ako jedete brzo, možda ćete konzumirati previše kalorija prije nego što vaš mozak registrira da ste siti.
Jedite polako, uživajte u hrani i obratite pažnju na signale koje vam tijelo šalje. To može biti teže u užurbanom svijetu u kojem živimo, ali malo svjesnosti o tome kako jedemo može dugoročno donijeti velike koristi. - Izbjegavajte prerađenu hranu
Prerađena hrana često sadrži visok sadržaj šećera i masnoća, što može brzo dovesti do osjećaja gladi. Osim toga, prerađena hrana često sadrži puno kalorija, ali malo hranjivih tvari.
Fokusirajte se na cjelovite namirnice za uravnoteženiji obrok.
- Vježbajte redovito
Redovita fizička aktivnost ne samo da pomaže u sagorijevanju kalorija, već može i pomoći u regulaciji apetita. - Dobro se naspavajte
Nedostatak sna može povećati vaš apetit i potaknuti želju za hranom visoke kalorijske vrijednosti.
Kvalitetan san može pomoći u regulaciji hormona gladi, što znači da ćete imati manje izglede da posegnete za nezdravim grickalicama tijekom dana.
Pomoću ovih savjeta, možete uspješno jesti manje kalorija, ali se osjećati sito i zadovoljno. Ali uvijek se sjetite da svako tijelo reagira drugačije na promjene u prehrani, stoga je važno pratiti kako se osjećate i prilagoditi prema potrebi.
Ne zaboravite, ključ je u balansu i umjerenosti, a svaka promjena koju napravite trebala bi biti održiva na duge staze. Sretno!
Napisao: Matija Poljanec
