Istezanje – Uvod
Istezanje uz trening je bitno !!!
Istezati se u treningu je jednako bitno koliko i zagrijavanje.
No manji broj vježbača rekreativaca istezanje ostavlja za kraj treninga ili ga uopće ne odrađuje zbog zablude, da će samim, poništit učinak treninga na mišić i izgubit ekstra vremena na isto.
No ipak, postavlja se pitanje, da li se istezati prije samog treninga, ili je to gubitak vremena pošto se zagrijavamo?
Definitivno je gubitak, ali ne vremena nego spremnosti tijela na opterećenje koje slijedi u treningu.
Među vježbačima, posebno rekreativcima postoji velika zabluda da je istezati se, isto što i zagrijavati se.
Šta nije točno. Istezanje kao i zagrijavanje, samo je jedan segment u cjelokupnom treningu.
Samo što se istezati mora, trebalo bi, kako prije, tako i nakon treninga.
Razlika između zagrijavanja i istezanja
Razlika između istezanja i povećanja tjelesne temperature prije treniranja leži u njihovoj namjeni.
Cilj prvoga je povećati fleksibilnost i raspon kretanja zglobova i tetiva.
Međutim, prilikom zagrijavanja važno je povećati tjelesnu temperaturu i protok krvi u mišićima.
Obje se ove tehnike obično izvode prije treniranja
Zašto je istezanje toliko bitno?
Istezati se je iznimno važno u bilo kojem režimu vježbanja kako bi tijelo bilo zdravije. Bilo da ste sportaš ili se bavite sportom rekreativno, to će vam pomoći u formiranju i oporavku mišića.
Pored toga, poboljšati će držanje tijela, povećava raspon pokreta, a može čak i spriječiti ozljede, te smanjiti bol mišića.
Istezanje mišića može se napraviti prije ili nakon treninga.
Njegova glavna svrha prije treninga je poboljšati raspon pokreta zglobova i smanjiti rizik od ozljeda tijekom vježbanja.
Možete pokušati istegnuti cijelo tijelo ili se jednostavno usredotočiti na određenu skupinu mišića koje nakon toga planirate trenirati.
Nakon treninga, međutim, istezanje ispunjava sasvim drugu funkciju i svrha mu je spriječiti bolove u mišićima. Istezanje također može biti vrlo opuštajuće, i fizički i psihički.
Dosadno je, ali što se mora teško je, ali se ipak mora! Tijelo će vam u svakom slučaju biti zahvalno posvetite li mu takvu pažnju, vjerujte mi na riječ.
Vježbe istezanja mogu biti odlične za raditi u uredu ili čak u krevetu prije spavanja. Za njih nije potrebna posebna sportska oprema niti previše vremena.
Ovakve kratke vježbe mogu pomoći pri problemima s bolnim koljenima, proširenim venama ili bolovima u leđima i ostatku tijela.
Redoslijed istezanja
Postoji redoslijed istezanja koji ima svoju svrhu.
Preporučuje se istezati i mišiće koji su sinergisti u većini pokreta istezanja, jer će pružati manji otpor prilikom istezanja primarnih mišića.
Savjetujem da se istežete prema rasporedu veličine mišićnih sklopova. Veće mišićne jedinice istezati prije, dok manje mišićne jedinice ostaviti za kraj.
Zbog same kvalitete treninga kojeg planirate odraditi, uz zagrijavanje, treba uzeti u jednađbu treninga i istezanje.
Sada kada ste upoznati sa istezanjem, i zašto je dobro, nadam se da vam samo istezanje ipak neće biti gubitak vremena uz trening, već da će vam u potpunosti olakšat proces prema željenom cilju.
Napisao: Romeo Raukar
