Testovi za procjenu izdržljivosti Izdržljivost se odnosi na sposobnost podnošenja zadanoga opterećenja što je moguće duže, ali bez značajnijeg pada radnog učinka. Dijelimo ju na aerobnu i anaerobnu. Izdržljivost je veoma važna za sportaše, ali može biti itekako korisna i za rekreativce. Aerobna izdržljivost Aerobna izdržljivost primarna je za većinu sportova, a ona se odnosi […]
Osnovno o proteinima Proteini su ne samo jedan od tri osnovna makronutrijenta naše prehrane uz masti i ugljikohidrate, već i najveća komponenta u našem tijelu nakon vode, tipično negdje oko 15% naše tjelesne mase. Većina proteina nalazi se u skeletnim mišićima koji čine najveći dio mase ljudskog tijela. Građeni su od gradivnih blokova koje nazivamo
Uspješni sportaši često se nalaze na uskom užetu. S jedne strane, moraju paziti da treniraju dovoljno jako kako bi izazvali određene adaptacije, dok s druge strane moraju biti svjesni da ne smiju pretjerati u tom naumu te da moraju imati dovoljno vremena za oporavak. Ako ipak probiju granicu dobrog i poželjnog jakog treninga, dovode svoje
Kružni trening je trening u kojem se izvodi niz istih vježbi jedna za drugom. Uključuje vježbe koje možemo raditi bez i s vanjskim opterećenjem. Može se raditi na način da imamo odmor između svake vježbe i/ili serije ili da nemamo uopće odmora između vježbi i/ili serija, ovisno o razini treniranosti pojedinca. Ako je cilj kružnog
Testovi agilnosti Kada promatramo sportaše, vidimo da oni u određenim trenutcima rade brze pokrete, odnosno brze promjene smjera ovisno o različitim situacijama u sportu. Tako naprimjer nogometaš kojemu je cilj obraniti svoj gol pokušava zaustaviti protivnika i prilagođava se njegovim brzim promjenama smjera kretanja, boksač pokušava izbjeći svakakve udarce od strane svog protivnika, tenisači moraju
UVOD Kao mladog koondicijskog trenera koji je radi sa djecom u nogometu, to me je pitanje u pocetku dosta mucilo. Te sam kroz citanja razlicitih literatura te rada u praksi sa utezima sa djecom dosao do sljedeceg zakljucka. U prošlosti se često smatralo štetnim koristiti utege u programu treninga mladih osoba. Danas je to zastarjela
Mogu li mladi sportaši trenirati sa utezima Read More »
Fizička aktivnost u trećoj životnoj dobi iznimno je bitna. U članku pred vama obradit ću glavne aspekte ove teme. Uvod Starenje je neizbježan proces koji se događa u organizmu.Odumiranje ćelija u organizmu u cjelini je prirodan proces i osobina svih živih bića.Populacija starih ljudi u svijetu je sve veća!Dan starih osoba se obilježava 1. Listopada.
Fizička aktivnost u trećoj životnoj dobi Read More »
Mišićne kontrakcije dijelimo na koncentrični (pozitivni) dio, ekscentrični (negativni) dio te izometriju. Kada govorimo o ekscentričnom dijelu pokreta, mislimo na dio pokreta u kojemu se mišić izdužuje. Npr., kada radimo biceps pregib sa šipkom, ekscentrični dio pokreta se odnosi na dio kada šipku spuštamo prema dolje nakon što smo ju podignuli jer se u tom
Ekscentrični trening Read More »
Sve je više ljudi koji postaju svjesni važnosti redovite tjelovježbe za svoje zdravlje, ali sam početak predstavlja veliki problem za pojedince, što zbog straha, što zbog neznanja. Također, pojedinci se odlučuju na početak vježbanja kako bi poboljšali svoj tjelesni izgled i samim time bili sretniji i zadovoljniji samim sobom. Danas smo okruženi različitim informacijama na
Vodič za trening početnika Read More »
Puno ljudi koji krenu s vježbanjem se želi ‘napucati’, odnosno izgraditi mišićnu masu. Trening hipertrofije je najbolji način kako bismo što efikasnije izgradili mišiće, a u nastavku saznajte sve ono važno o njemu kako biste mogli sa sigurnošću krenuti u trenažni proces. Što je hipertrofija? Hipertrofija je termin koji se koristi za opisivanje rasta mišića.
Trening hipertrofije za početnike Read More »
