Brzina u sportu – metodika razvoja i primjena u treningu
Definicija i značaj brzine
Brzina je sposobnost čovjeka da izvede pokret u najkraćem vremenu u zadanim uvjetima. Ona je temeljna motorička sposobnost i ključan faktor uspjeha u većini sportova.
U praksi razlikujemo:
- Vrijeme motoričke reakcije
- Brzinu pojedinačnog pokreta
- Maksimalnu frekvenciju pokreta
- Startnu brzinu
- Maksimalnu brzinu
- Brzinsku izdržljivost
Brzina motoričke reakcije
Jednostavne reakcije – odgovor na unaprijed poznati signal (npr. startni pištolj).
Složene reakcije – reakcija na nepredvidiv podražaj (npr. kretanje protivnika).
Metode i primjeri vježbi
Metodika razvoja maksimalne brzine pokreta
Za razvoj maksimalne brzine važno je zadovoljiti tri uvjeta:
- Tehnika mora omogućiti maksimalnu izvedbu.
- Voljni napor mora biti usmjeren isključivo na brzinu.
- Aktivnosti moraju biti dovoljno kratke da umor ne uspori izvedbu.
Metode i primjeri vježbi
Dintimanovih 7 koraka razvoja brzine
Metodske smjernice za trening brzine (Weineck, 1995.)
- Trening brzine treba započeti već u ranoj školskoj dobi.
- U svaku trenažnu cjelinu uključiti elemente brzine.
- Zagrijavanje je obavezno i mora biti temeljito (posebno kod jutarnjih treninga ili niskih temperatura).
- Brzinski treninzi izvode se na početku treninga dok je sportaš odmoran.
- Vježbe se izvode maksimalnim intenzitetom i precizno.
- Optimalan omjer rada i odmora: 3–5 sekundi rada : 1–1,5 minuta aktivnog odmora.
- Ne izvoditi brzinske treninge dan nakon utakmice.
- Raznovrsnost je ključ prevencije stagnacije.
Zaključak
Brzina je sposobnost koja odlučuje o ishodu brojnih sportskih situacija. Njezina se metodika mora provoditi planski i stručno – kroz razvoj reakcije, pojedinačnih pokreta, frekvencije i brzinske izdržljivosti.
Kombinacija pliometrije, sprint treninga, intervala i rada iznad maksimalne brzine daje najbolje rezultate, dok pravilan odmor i tehnika čuvaju CNS i smanjuju rizik od ozljeda.
