Trebamo li se istezati? – Uvod Istezanje je praksa koja se često koristi u sportu, fitnesu i rehabilitaciji, ali je također predmet rasprava među stručnjacima. Dok neki tvrde da je istezanje ključno za poboljšanje fleksibilnosti i prevenciju ozljeda, drugi ističu da može biti suvišno ili čak potencijalno štetno ako se ne izvodi pravilno. Ovaj članak […]
Trebamo li se istezati? Read More »
Trening jakosti i snage za nogometaše – Uvod Kao igrac dvije sezone sam se borio sa jednim te istim ozljedama koje su se uvijek vracale. Istegnuce medijalnih ligamenata lijevog i desnog koljena. Istegnuće stražnje strane natkoljenice lijeve i desne noge. Te sam igrajuci za razlicite momcadi uvidio da se i brojni moji suigraci bore sa
Trening jakosti i snage za nogometaše i koje su mu prednosti Read More »
Mogu li vam vježbe na ljestvama poboljšati brzinu rada nogu u nogometu Uvijek sam volio osobno raditi vježbe na ljestvama, osjećao sam se jednostavno moćno i dobro kada bi neku vježbu uspješno brzo odradio, te sam je često i kao trener u akademiji i privatno sa sportašima ubacivao u svoj program treninga.Ali jedno pitanje me
Vježbe na ljestvama Read More »
Trening maksimalne brzine – Uvod Kako bismo na kvalitetan način isplanirali trening brzine, moramo poznavati sport našeg sportaša, odnosno potrebe samog sportaša koje su vezane uz njegov sport. Jednako je važno znati što raditi kada se dođe na teren – volumen, intenzitet i cijeli trening bi trebao biti isplaniran kako bismo izvukli maksimum. Kako bismo
Trening maksimalne brzine za nogometaše Read More »
Ovo ljeto za vrijeme kratke pauze od treninga i utakmica radio sam privatno van kluba sa jednim nogometasem dva tjedna mini priprema sa svrhom prevencije od ozljeda i zadrzavanja fizicke spremnosti. Kako je u zadnje vrijeme dobio na kilazi, povjerio mi se i rekao da obozava jesti kruh sa svime i da svakodnevno pojede barem
Trebaju li nogometaši jesti kruh? Read More »
Testovi za procjenu izdržljivosti Izdržljivost se odnosi na sposobnost podnošenja zadanoga opterećenja što je moguće duže, ali bez značajnijeg pada radnog učinka. Dijelimo ju na aerobnu i anaerobnu. Izdržljivost je veoma važna za sportaše, ali može biti itekako korisna i za rekreativce. Aerobna izdržljivost Aerobna izdržljivost primarna je za većinu sportova, a ona se odnosi
Osnovno o proteinima Proteini su ne samo jedan od tri osnovna makronutrijenta naše prehrane uz masti i ugljikohidrate, već i najveća komponenta u našem tijelu nakon vode, tipično negdje oko 15% naše tjelesne mase. Većina proteina nalazi se u skeletnim mišićima koji čine najveći dio mase ljudskog tijela. Građeni su od gradivnih blokova koje nazivamo
Uspješni sportaši često se nalaze na uskom užetu. S jedne strane, moraju paziti da treniraju dovoljno jako kako bi izazvali određene adaptacije, dok s druge strane moraju biti svjesni da ne smiju pretjerati u tom naumu te da moraju imati dovoljno vremena za oporavak. Ako ipak probiju granicu dobrog i poželjnog jakog treninga, dovode svoje
Kružni trening je trening u kojem se izvodi niz istih vježbi jedna za drugom. Uključuje vježbe koje možemo raditi bez i s vanjskim opterećenjem. Može se raditi na način da imamo odmor između svake vježbe i/ili serije ili da nemamo uopće odmora između vježbi i/ili serija, ovisno o razini treniranosti pojedinca. Ako je cilj kružnog
Testovi agilnosti Kada promatramo sportaše, vidimo da oni u određenim trenutcima rade brze pokrete, odnosno brze promjene smjera ovisno o različitim situacijama u sportu. Tako naprimjer nogometaš kojemu je cilj obraniti svoj gol pokušava zaustaviti protivnika i prilagođava se njegovim brzim promjenama smjera kretanja, boksač pokušava izbjeći svakakve udarce od strane svog protivnika, tenisači moraju
