Kako se natjerati na vježbanje – Uvod Svi znaju da tjelesno vježbanje ima niz pozitivnih učinaka na fizičko i psihičko zdravlje čovjeka, ali još uvijek mali broj ljudi zapravo prakticira redovitu fizičku aktivnost. Neprakticiranje redovite fizičke aktivnosti treba smatrati globalnim problemom jer današnje društvo karakteriziraju pretilost, stres i hipokinezija (manjak tjelesne aktivnosti) koji će biti […]
Trening snage tijekom sezone – Uvod Kada smo izvan sezone postigli dobru razinu jakosti, sada cu vam kroz razlicita istrazivanja, slusanja iskusnijih trenera, daljna educiranja kroz seminare te na kraju kroz vlastito iskustvo kao igraca I mladog trenera podijeliti par cinjenica zasto je nuzno provoditi treninge snage tijekom sezone I kako to uklopiti u svoj
Trebamo li se istezati? – Uvod Istezanje je praksa koja se često koristi u sportu, fitnesu i rehabilitaciji, ali je također predmet rasprava među stručnjacima. Dok neki tvrde da je istezanje ključno za poboljšanje fleksibilnosti i prevenciju ozljeda, drugi ističu da može biti suvišno ili čak potencijalno štetno ako se ne izvodi pravilno. Ovaj članak
Trening jakosti i snage za nogometaše – Uvod Kao igrac dvije sezone sam se borio sa jednim te istim ozljedama koje su se uvijek vracale. Istegnuce medijalnih ligamenata lijevog i desnog koljena. Istegnuće stražnje strane natkoljenice lijeve i desne noge. Te sam igrajuci za razlicite momcadi uvidio da se i brojni moji suigraci bore sa
Mogu li vam vježbe na ljestvama poboljšati brzinu rada nogu u nogometu Uvijek sam volio osobno raditi vježbe na ljestvama, osjećao sam se jednostavno moćno i dobro kada bi neku vježbu uspješno brzo odradio, te sam je često i kao trener u akademiji i privatno sa sportašima ubacivao u svoj program treninga.Ali jedno pitanje me
Trening maksimalne brzine – Uvod Kako bismo na kvalitetan način isplanirali trening brzine, moramo poznavati sport našeg sportaša, odnosno potrebe samog sportaša koje su vezane uz njegov sport. Jednako je važno znati što raditi kada se dođe na teren – volumen, intenzitet i cijeli trening bi trebao biti isplaniran kako bismo izvukli maksimum. Kako bismo
Ovo ljeto za vrijeme kratke pauze od treninga i utakmica radio sam privatno van kluba sa jednim nogometasem dva tjedna mini priprema sa svrhom prevencije od ozljeda i zadrzavanja fizicke spremnosti. Kako je u zadnje vrijeme dobio na kilazi, povjerio mi se i rekao da obozava jesti kruh sa svime i da svakodnevno pojede barem
Testovi za procjenu izdržljivosti Izdržljivost se odnosi na sposobnost podnošenja zadanoga opterećenja što je moguće duže, ali bez značajnijeg pada radnog učinka. Dijelimo ju na aerobnu i anaerobnu. Izdržljivost je veoma važna za sportaše, ali može biti itekako korisna i za rekreativce. Aerobna izdržljivost Aerobna izdržljivost primarna je za većinu sportova, a ona se odnosi
Osnovno o proteinima Proteini su ne samo jedan od tri osnovna makronutrijenta naše prehrane uz masti i ugljikohidrate, već i najveća komponenta u našem tijelu nakon vode, tipično negdje oko 15% naše tjelesne mase. Većina proteina nalazi se u skeletnim mišićima koji čine najveći dio mase ljudskog tijela. Građeni su od gradivnih blokova koje nazivamo
Uspješni sportaši često se nalaze na uskom užetu. S jedne strane, moraju paziti da treniraju dovoljno jako kako bi izazvali određene adaptacije, dok s druge strane moraju biti svjesni da ne smiju pretjerati u tom naumu te da moraju imati dovoljno vremena za oporavak. Ako ipak probiju granicu dobrog i poželjnog jakog treninga, dovode svoje
