Stvari koje svaki vježbač u teretani mora znati – Uvod Ako želiš napredovati u teretani i izbjeći ozljede, važno je da razumiješ osnove pravilnog izvođenja vježbi i svrhu svake od njih. U nastavku donosimo nekoliko praktičnih savjeta i vježbi koje će ti pomoći da bolje treniraš i razvijaš ključne mišićne skupine. 🔹 Kako najbolje primiti […]
Stvari koje svaki vježbač u teretani mora znati Read More »
Vježbe za noge u teretani koje se premalo rade – Uvod Kad se spomene trening nogu u teretani, većini prvo padnu na pamet klasični čučanj, iskoraci ili leg press. No, postoji niz drugih vježbi koje se premalo koriste, a mogu donijeti sjajne rezultate za snagu, stabilnost i razvoj gluteusa i nogu. U nastavku donosimo pregled
Vježbe za noge u teretani koje se premalo rade Read More »
Najbolje vježbe za noge koje rekreativci mogu ubaciti u trening u teretani Trening nogu jedan je od najvažnijih dijelova svakog fitness plana. Snažne noge i stražnjica ne donose samo estetske rezultate, već i bolju funkcionalnost, stabilnost i snagu cijelog tijela. Ako si rekreativac i želiš kvalitetan napredak, u svoj program treninga uključi ove provjerene vježbe.
Najbolje vježbe za noge Read More »
Kako napredovati u oblikovanju stražnjice i nogu – Uvod Snažne i oblikovane noge i stražnjica nisu samo estetski cilj – one čine osnovu za stabilnost, snagu i zdravlje cijelog tijela. Ako želiš napredovati u ovom području, ključno je kombinirati različite vježbe koje pogađaju gluteuse, kvadricepse i stražnju ložu iz više kutova i s različitim opterećenjem.
Kako napredovati u oblikovanju stražnjice i nogu Read More »
Trening nogu u teretani – najbolje vježbe za snagu i oblikovanje Zašto je bitno trenirati noge? Trening nogu često se zanemaruje, ali upravo donji dio tijela čini osnovu za snagu, stabilnost i funkcionalnost. Evo nekoliko razloga zašto noge zaslužuju poseban fokus: U nastavku donosimo kompletan set vježbi za noge u teretani, sa video demonstracijama. Najbolje
Trening nogu u teretani Read More »
Vježbe za stražnjicu koje bi žene trebale raditi u teretani Zašto žene najviše treniraju noge i stražnjicu? U većini teretana može se primijetiti kako žene češće biraju vježbe za donji dio tijela, posebno za gluteuse i noge. Razlozi za to su: Koji mišići rade najviše? Kod vježbi za stražnjicu dominantno rade: Top vježbe za stražnjicu
Vježbe za stražnjicu Read More »
Vježbe za oblikovanje stražnjice i nogu u teretani: potpuni vodič Ako želiš jače, čvršće i oblikovanije noge i gluteuse, ključ je kombinacija višezglobnih vježbi (snaga/masa) i targetiranih izolacija (aktivacija/oblik). U nastavku je provjeren set vježbi s video-uputama, tehničkim savjetima, tipičnim greškama, te prijedlozima za serije, ponavljanja i tjedni plan. 1) Hip thrust sa šipkom –
Vježbe za oblikovanje stražnjice i nogu Read More »
Vježbe za gornji dio tijela: praktični vodič za teretanu Dobro posložen trening gornjeg dijela tijela gradi snagu, mišićnu masu i zdravu posturu. U nastavku je jasan izbor vježbi s uputama, tipičnim greškama i prijedlozima serija/ponavljanja – uz video-primjere koje možeš otvoriti i pratiti. Kako planirati PRSA 1) Potisak bučicama neutralnim hvatom ▶️ Video: Zašto: neutralni
Vježbe za gornji dio tijela Read More »
Vodič za trening za početnike u teretani – Uvod Sve što moraš znati da vježbaš sigurno i učinkovitoPočetak u teretani nije stvar “samo kreni pa što bude”. Uz par jasnih pravila možeš napredovati brzo, sigurno i bez nepotrebnih ozljeda. Ovdje dobivaš jasan plan: kako se zagrijati, koje vježbe naučiti, kako disati, koje greške izbjeći i
Vodič za trening za početnike u teretani Read More »
Najbolje zagrijavanje za početnika u teretani (10–15 min protokol) Dobro zagrijavanje nije “još jedan zadatak”, nego osiguranje za dobar trening: podiže temperaturu, priprema zglobove i živčani sustav, te tečno uvodi u tehničke obrasce koje ćeš raditi. U nastavku je jednostavan, provjeren protokol za početnike – podijeljen u tri faze. 1) Termalno zagrijavanje (4–6 min) Zašto:
Najbolje zagrijavanje za početnika Read More »
