Zagrijavanje prije treninga – Kompletni vodič za NAJBOLJE zagrijavanje prije treninga 🔥
Priprema je pola posla – a kad govorimo o treningu, kvalitetno zagrijavanje može biti razlika između uspjeha i ozljede. U ovom članku vodim vas kroz korak po korak pristup idealnom zagrijavanju – bez nagađanja, bez preskakanja i bez mitova.
✅ Zašto je zagrijavanje ključno?
Prije nego što uopće dotakneš uteg ili kreneš u ozbiljan rad, tijelo mora proći kvalitetnu pripremu.
🎥 Kako se pripremiti za trening – pogledaj video
Zagrijavanje:
- Aktivira živčani sustav
- Povećava tjelesnu temperaturu
- Poboljšava pokretljivost i stabilnost
- Mentalno te priprema za ono što slijedi
🧠 Što sve treba sadržavati dobro zagrijavanje?
Moraš se kretati s namjerom. Dobro zagrijavanje nije samo trčanje na traci 5 minuta.
🎥 Koje vježbe uključiti – pogledaj video
Osnovni elementi:
- Mobilnost i aktivacija zglobova
- Dinamičko istezanje i aktivacija core-a
- Specifični obrasci pokreta (crawl, lunge, squat, hinge)
- Aktivacija mišićnih lanaca i stabilizacija
🪜 Korak po korak – kako izgleda idealno zagrijavanje?
🎥 Detaljan vodič – pogledaj video
- Disanje i mobilnost u ležećem položaju
- Progresivne vježbe mobilnosti (kukovi, torakalna kralježnica, gležnjevi)
- Dinamičko kretanje (crawl, bear walk, lateralni iskoraci)
- Lagane eksplozivne kretnje (skokovi u mjestu, skip, brzi koraci)
- Specifične vježbe pripreme za današnji trening (npr. band pull-aparts za gornji dio, iskoraci za donji)
🌀 Body Flossing – tajno oružje modernog zagrijavanja
🎥 Što je body flossing?
🎥 Zašto je dobar za zagrijavanje?
Body flossing je tehnika aktivnog pokretanja živaca i fascije kroz kontrolirane pokrete.
Koristi se za:
- Poboljšanje pokretljivosti
- Aktivaciju mišića koji “spavaju”
- Smanjenje napetosti i bolova
- Uvrstite flossing 2–3 minute u području koje planirate intenzivno koristiti tijekom treninga.
🧊 Ne zaboravi završetak – ono što klijent mora čuti na kraju treninga
🎥 Kako završiti trening i što reći klijentu
- Završetak je trenutak za:
- Povratak u parasimpatički način rada (smirivanje tijela)
- Fokus na disanje, istezanje i refleksiju
- Motivaciju: “Danas si napravio dobar posao. Sutra gradimo dalje.”
🔚 Zaključak
Zagrijavanje nije dodatak treningu – ono je temelj treninga. Pravilno strukturirano zagrijavanje ti omogućuje bolje performanse, bolju koncentraciju i manji rizik od ozljeda.
🎬 Pogledaj sve korake u videima, primijeni ih u praksi i podigni svoj trening na višu razinu.
Napisao: Marino Bašić
Pročitaj još:
