Vježbe koje često nisu standardne – Uvod
U većini teretana rotiraju se isti obrasci – bench, čučanj, mrtvo dizanje, trbušnjaci, biceps pregibi… I da, sve to ima svoje mjesto.
Ali ako želiš funkcionalnu snagu, bolju stabilnost, veću kontrolu tijela i konkretnu nosivu snagu – trebaš razmišljati izvan standardnih okvira.
Danas ti predstavljam nekoliko vježbi koje često ne vidiš u klasičnom fitness okruženju, ali imaju veliku vrijednost za tvoje tijelo, performanse i svakodnevni život.
🔒 1. Izometrijska kontrakcija (kontrola i stabilnost)
Izometrijske vježbe razvijaju mišićnu izdržljivost, kontrolu i stabilnost – bez pokreta, ali s velikim učinkom.
Odlične su za jačanje slabih točaka u pokretu, rehabilitaciju i mentalnu čvrstoću.
🎥 Pogledaj primjer:
👉 Izometrijska vježba – YouTube
🏋️♂️ 2. Belt čučanj – rastereti kralježnicu, optereti noge
Ako želiš opterećenje na nogama bez stresa na kralježnicu, belt čučanj je odlična opcija. Posebno koristan za sportaše u fazi oporavka ili ljude s ograničenjima u donjem dijelu leđa.
🎥 Vidi kako izgleda:
👉 Belt čučanj – YouTube
🧳 3. Farmer’s walk – snaga koju nosiš sa sobom
Hodanje s težinama u rukama razvija core stabilnost, stisak, ramena i mentalnu izdržljivost. To je jednostavna, ali brutalno učinkovita vježba.
🎥 Pogledaj izvedbu:
👉 Farmer’s Walk – YouTube
🟢 4. Vježbe s UBT gumama – otpor koji se mijenja
UBT gume (Unilateral Band Training) dodaju promjenjivi otpor i zahtijevaju kontrolu, ravnotežu i aktivaciju stabilizatora.
Odlične za mobilnost, pripremu, aktivaciju i završne serije.
🎥 Inspiracija:
👉 UBT gume – YouTube
🔄 Ne zaboravi na osnove – potisci i povlačenja
Svaka dobra rutina mora uključivati osnovne obrasce kretanja. Ako si početnik, kreneš od kontrole, ravnoteže i stabilnosti.
🎥 Pogledaj osnovne vježbe za početnike:
👉 Potisci i povlačenja – YouTube
🔺 Za napredne: propadanja i olimpijski potisci
Ako si spreman za izazove – propadanja, push press i izbačaji su vježbe koje razvijaju eksplozivnost, koordinaciju i snagu cijelog tijela.
🎥 Inspiracija za napredne:
🔹 Propadanja – YouTube
🔹 Push press & izbačaji – YouTube
🛡️ Sigurnost prije svega – zaštiti se prije nego se ozlijediš
Bez obzira na razinu – sigurnost mora biti prioritet.
Ispravno korištenje osigurača, gurtni i sigurnosnih elemenata može spriječiti ozbiljne ozljede i dati ti sigurnost da daš maksimum.
🎥 Pogledaj osnovna pravila sigurnosti:
👉 Sigurnost kod vježbanja – YouTube
✅ Zaključak: Treniraj pametno, ne samo snažno
Najbolji trening nije uvijek najpopularniji.
To su često funkcionalne, korisne i realne vježbe koje ti pomažu da se bolje krećeš, stabilnije stojiš i snažnije reagiraš – ne samo u teretani, nego u stvarnom životu.
💡 Isprobaj nešto drugačije. Ne zato što je trend, nego jer ima vrijednost i rezultat.
Napisao: Marino Bašić
