Zagrijavanje – zašto je zagrijavanje ključno za dobar trening (+ 3 primjera s rekvizitima)
Zagrijavanje prije treninga često se zanemaruje ili odrađuje “reda radi”, ali istina je da kvalitetno zagrijavanje postavlja temelje za uspješan i siguran trening. Ono nije gubitak vremena – već ulaganje u bolju izvedbu, manji rizik od ozljeda i brži napredak.
🔥 Zašto je zagrijavanje važno?
- Priprema tijelo za fizički napor (povećava se tjelesna temperatura, prokrvljenost i mobilnost)
- Aktivira mišiće i zglobove koji će biti opterećeni u glavnom dijelu treninga
- Poboljšava fokus i mentalnu pripremu – ulaziš “glavom” u trening
- Smanjuje rizik od ozljeda jer tkiva postaju elastičnija i spremnija za zahtjeve pokreta
- Podiže performanse – nakon dobrog zagrijavanja lakše se izvode eksplozivni, kompleksni i teški pokreti
✅ 3 konkretna primjera zagrijavanja s rekvizitima
Zagrijavanje ne mora biti dosadno ili jednolično. U nastavku donosim 3 dinamična zagrijavanja s rekvizitima koje možeš koristiti ovisno o dostupnosti opreme i ciljevima treninga.
1️⃣ Zagrijavanje s KETTLEBELL-om
🟢 Idealno za dinamičko aktiviranje cijelog tijela, s naglaskom na core, kukove i stabilnost.
🎥 Pogledaj video:
U ovom zagrijavanju kombiniraju se vježbe za mobilnost, stabilnost i eksplozivnost, a kettlebell dodatno doprinosi aktivaciji dubokih mišića.
2️⃣ Zagrijavanje s BUČICAMA (dumbbells)
🔵 Odlična opcija ako nemaš kettlebell, a želiš kvalitetno aktivirati mišiće gornjeg i donjeg dijela tijela.
🎥 Pogledaj video:
Lagane bučice omogućuju kontroliran pokret uz dodatno opterećenje, što posebno koristi u treningu snage.
3️⃣ Zagrijavanje s MEDICINKOM (med ball)
🔴 Dinamično, eksplozivno i zabavno! Savršeno za sportaše i funkcionalne treninge.
🎥 Pogledaj video:
Medicinka ti omogućuje da u zagrijavanje uneseš bacanja, rotacije i antirotacijske pokrete koji pripremaju tijelo za sve izazove
🧠 Zaključno: ne preskači zagrijavanje – unaprijedi ga!
Zagrijavanje ti ne treba oduzeti pola sata, ali bi uvijek trebalo imati svoju strukturu i svrhu.
Bilo da koristiš kettlebell, bučice ili medicinku – cilj je isti: pripremiti tijelo i um za ono što slijedi.
Sljedeći put kad kreneš s treningom, uloži 5–10 minuta u kvalitetno zagrijavanje i osjetit ćeš razliku – u snazi, kontroli pokreta i rezultatu.
👊 Radi pametno, ne samo naporno!
Napisao: Marino Bašić
