Trening snage za djecu – Uvod
Postavljaju se pitanja o tome koliko treninga snage tjedno provoditi sa djecom.
U većem broju radova je pokazano da najbolje efekte u poboljšanju snage doprinosi provođenje treninga 2 – 3 puta tjedno sa danom odmora između treninga (Roetert, 2003., Totten, 1986, Faigenbaum i sur. 1996,).
Faigenbaum i Westcott (2000) preporučuju za djecu 7 – 9 godina trening snage koji se može izvesti na trenažerima koji su napravljeni posebno za njihov uzrast ili sa bučicama. Preporučuju 1 – 3 serije, 6 – 15 ponavljanja. Broj vježbi se kreće u rasponu 6 – 10.
U treningu snage kod djece veći napredak se postiže sa većim brojem ponavljanja tj. 13 – 15 (Faigenabaum i sur., 1999., Faigenabum i sur., 2001) American Academy of Pediatrics (2001) i Haff (2003) također savjetuje 8 – 15 ponavljanja u trajanju treninga 20 – 30 minuta. Faigenbaum i Micheli (2000) smatraju da je za većinu djece dovoljna pauza 1 – 2 minute između serija. Navesti ćemo nekoliko primjera treninga snage za djecu za različite uzraste.
Primjer treninga snage na trenažerima za djecu 7 – 9 godina (Faigenabum i Westcott, 2000):
Za djecu 13 – 15 godina Faigenbaum i Westcott (2000) preporučuju vježbe sa slobodnim utezima i upotrebu trenažera (tablica 5). Broj vježbi se 6 – 10, jedna serija sa 10 – 15 ponavljanja, a nakon 4 – 8 tjedana treninga se može izvoditi 2 – 3 serije sa 4 – 8 ponavljanja. U trening se također mogu početi uvoditi vježbe sa vlastitim tijelom poput zgibova i sklekova na razboju. Faigenabaum i Westcott (2000) takaođer fdaju upute za provođenje treninga snage kod djece 13 – 15 godina:
Trening snage za djecu – Zaključak
Navedeni primjeri treninga pokazuju da je kod djece moguće na siguran i pravilan način provoditi treninge snage, a bez da se ugrozi rast i razvoj. Vježbe se mogu mijenjati i modificirati međutim treba biti izrazito oprezan sa doziranjem opterećenja i inzistirati na pravilnoj tehnici izvedbe vježbe.
Napisao: Marino Bašić, prof. kineziologije.
