Zgib i sklek – potpuni vodič za početnike
Zgib i sklek su dvije vježbe koje mnogi smatraju osnovom tjelesne snage. I to s razlogom.
Ali što ako još uvijek ne možeš napraviti ni jedan sklek ili zgib?
Odgovor nije “odustani”, nego “kreni pametno” i strpljivo gradi osnovu.
U ovom članku ti donosim kompletan vodič – korak po korak – kako doći do svog prvog pravilnog zgiba i skleka, uz detaljne video upute i savjete koje možeš odmah primijeniti.
💪 Kako doći do svog PRVOG ZGIBA (PULL-UP)
Zgib je vježba koja razvija leđa, bicepse i grip, ali i samopouzdanje.
Problem? Mnogi početnici nemaju dovoljno snage da savladaju cijeli pokret – i to je normalno.
🎥 Prvi dio – kako doći do zgiba (osnove i priprema):
👉 Vodič za prvi zgib – YouTube (1. dio)
✅ Što radiš u ovoj fazi:
Trening zgibova s elastičnom gumom
Negativni zgibovi (kontrolirano spuštanje)
Vježbe za jačanje lopatica i core-a
Rad na gripu i “dead hang” poziciji
🎥 Drugi dio – napredniji elementi i izvedba bez pomoći:
👉 Vodič za prvi zgib – YouTube (2. dio)
➡️ Kad redovito radiš progresije i ojačaš leđa i core, tvoj prvi zgib nije pitanje “hoće li”, već “kad”.
💥 Kako doći do svog PRVOG SKLEKA (PUSH-UP)
Sklek je osnovna vježba za prsa, tricepse, ramena i core.
Ali ako ne možeš napraviti ni jedan, ne brini – postoji jasan put do tamo.
🎥 1. dio – Uvod u sklekove i početni nivo
👉 Sklek – vodič (1. dio)
✅ Početak uključuje:
Sklek na povišenju (šipka, klupa ili zid)
Učenje pravilne linije tijela
Aktivacija trupa i lopatica
🎥 2. dio – Kako napredovati prema podu
👉 Sklek – vodič (2. dio)
➡️ Spuštaš visinu povišenja dok ne možeš izvesti sklek s poda.
🎥 3. dio – Česte greške i kako ih izbjeći
👉 Sklek – vodič (3. dio)
✅ Ispravi:
Previše savinuta leđa
Padanje zdjelice
Pogrešan kut u laktovima
🎥 4. dio – Uloga core-a i stabilnosti
👉 Sklek – vodič (4. dio)
➡️ Core drži tvoje tijelo stabilnim – i čini sklek funkcionalnijim, a ne samo “pritiskom prema dolje”.
🎥 5. dio – Kako izvesti pravi, cijeli sklek
👉 Sklek – vodič (5. dio)
🎯 Cilj: potpun sklek s poda, pravilne forme, bez pomoći.
✅ Zaključak: Snaga se gradi – korak po korak
Nemoj se obeshrabriti ako ne možeš odmah.
Zgib i sklek su vještine – kao i sve drugo, traže vrijeme, ponavljanje i strpljenje.
📌 Prati progresije.
📌 Budi dosljedan.
📌 Snimi se i ispravljaj tehniku.
📌 Ne preskači core vježbe.
Tvoj prvi zgib ili sklek bit će trenutak kad shvatiš da si pobijedio sam sebe – i to je najveća pobjeda.
Napisao: Marino Bašić
