Zašto je istezanje važno prije i nakon treninga (+ video primjeri)
Istezanje je ključni, ali često zanemareni dio svakog treninga. Bez obzira treniraš li profesionalno ili rekreativno, uključivanje vježbi istezanja prije i nakon treninga može značajno poboljšati tvoju pokretljivost, spriječiti ozljede i ubrzati oporavak. U ovom članku objasnit ćemo zašto i kada se istezati, te podijeliti korisne video primjere koje odmah možeš isprobati.
Istezanje prije treninga – aktivacija i priprema
Na početku treninga cilj nije opustiti tijelo, već ga aktivirati i pripremiti za napor. Zato se koriste dinamičke vježbe istezanja koje pokreću zglobove i mišiće u punom opsegu pokreta.
📹 Primjeri vježbi za početak treninga:
Dinamičko zagrijavanje za cijelo tijelo (Mobility flow)
Aktivacija i mobilnost kukova
Dinamičke vježbe za donji dio tijela
Istezanje nakon treninga – opuštanje i oporavak
Nakon treninga tijelo je zagrijano, a mišići su umorni. Tada je idealno vrijeme za statističko istezanje koje pomaže u smanjenju napetosti, poboljšanju fleksibilnosti i ubrzanju oporavka.
📹 Vježbe za kraj treninga:
Post-trening istezanje za cijelo tijelo (10 minuta)
Smirivanje tijela i uma
Fleksibilnost i mobilnost cijelog tijela
Istezanje stražnje lože i donjih leđa
Rastezanje vrata i ramena
Opće istezanje cijelog tijela
Istezanje na otvorenom
Treniraš vani? Odlično! Ove vježbe možeš odraditi bilo gdje:
Mobilnost na svježem zraku
Jednostavne vježbe na otvorenom
Česta pitanja: Kako, koliko i kada?
Kako se najbolje istezati?
👉 Pogledaj ovdje
Radite li dovoljno mobilnosti?
👉 Odgovor potraži ovdje
Koliko vremena izdvojiti za istezanje?
👉 Pogledaj ovu analizu
Brze i učinkovite opcije
Nemaš puno vremena? Dovoljna je i jedna minuta:
Brzo istezanje – 60 sekundi
5 minuta jutarnjeg istezanja
Još korisnih vježbi
📹 Za dodatnu fleksibilnost i rasterećenje zglobova:
Istezanje kukova i donjih leđa
Otvaranje kukova i prednje strane tijela
Rastezanje gornjeg dijela leđa i ramena
Kombinacija za cijelo tijelo
Zaključak
Istezanje nije luksuz, nego nužan dio treninga. Samo nekoliko minuta prije i poslije treninga mogu napraviti veliku razliku – u tvojoj pokretljivosti, zdravlju zglobova, prevenciji ozljeda i općem osjećaju u tijelu. Uključi ga u svoju rutinu već danas – tvoje tijelo će ti zahvaliti!
