Zašto i koliko trčati – Uvod
Uvidom u sve veći broj rekreativaca koji su se uključili u trčanje za vrijeme kada ništa nije radilo, odlučio sam svima Vama pobliže objasniti na koji način je potrebno krenuti s trčanjem te koje su sve prednosti trčanja. Nadam se da će Vam ovaj članak pomoći shvatiti važnost trčanja kao psihofizičke aktivnosti.
Zašto trčati?
Trčanje je jedna od najpopularnijih oblika tjelesnih aktivnosti. Jedan dio ljudi bira trčanje kao bijeg od svakodnevice i uživaju u miru sa samim sobom koji imaju tijekom trčanja dok drugi dio ljudi uživa u trčanju u društvu jer na taj način zadovoljavaju svoje socijalne potrebe s bližnjima koje ne vide zbog užurbanog načina života. Svima je u konačnici isti cilj, a to je podizanje kondicije, poboljšanje mentalnog zdravlja kao i promjena fizičkog izgleda.
Stjecanjem kondicije lakše se obavljaju dnevni zadaci dok se višak energije može bolje utrošiti na druge aktivnosti kao što su obavljanje kućanskih poslova, kvalitetno provođenje slobodnog vremena s obitelji i djecom. Također, produktivnost osobe raste što je najbitnije u današnjem ubrzanom načinu života.
Ukoliko imate zdravstvenih problema možete ih riješiti trčanjem što nekad djeluje nemoguće. Dokazano je da trčanje djeluje na poboljšanje kardiovaskularnog sustava, no naravno, prije samog početka potrebno se prvo posavjetovati s liječnikom i postepeno krenuti s ovakvim oblikom aktivnosti.
Samim time promjene su vrlo brzo vidljive na fizičkom izgledu kao i samom sastavu tijela što kod svake osobe predstavlja zadovoljstvo koje je veliki „vjetar u leđa“ kako za nastavak trčanja tako i za vođenje zdravog načina života.
Kao u svakoj sferi života, tako i kod trčanja, potrebno je određeno vrijeme kako bi se došlo do ciljeva koje ste si postavili prije nego što ste se krenuli baviti rekreativnim trčanjem. Treba biti uporan jer svaki dobar i kvalitetan rezultat ne dolazi preko noći. Tako se ni preko noći ne može doći do kondicije i istrčanih kilometara željenim tempom. Krenuti od početka, biti spreman na odricanja, promjene i ustrajnost i nakon određenog perioda dolaze i rezultati, a i s njima postizanje željenih ciljeva.
Koliko trčati?
Ako ste početnik i niste prije koristili trčanje kao oblik tjelesne aktivnosti morate krenuti od samog početka. Prvih par tjedana idealna je kombinacija hodanja i trčanja kako bi Vam se tetivni, mišićni i krvožilni sustav postepeno pripremili za trčanje. Ljudi često griješe i na samom početku krenu s velikim brojem kilometra dok njihovo tijelo nije pripremljeno na tako veliki obim treninga i dolazi do ozljeda.
Kada se dogodi ozljeda na samom početku bavljenja aktivnošću, dosta ljudi izgubi želju za radom najviše zbog straha od ponovno ozljede. Zato je potrebno biti oprezan u startu i krenuti s malim brojem te ih postepeno povećavati kroz tjedne kako se ne bi došlo do ozljeda.
Vrlo je bitan faktor i broj treninga tjedno. Ukoliko ste početnik dovoljno je krenuti s 3 treninga
tjedno, svaki drugi dan, i jedna duga šetnja za vikend. Ne treba žuriti na početku jer postepenim načinom doći ćete do željenog cilja i to bez ozljeda i pretreniranog stanja.
Kada ste već kao trkač došli do jednog nivoa u trčanju, postigli neke osobne rekorde koje ste si zadali i mislite kako mjesta za napredak nema jer ponavljate uvijek isti rezultat na zadanim kilometrima, to često nije tako, radi se o potrebi za promjenom treninga. Tijelo se adaptira na jedan trening i ne dolazi više do podražaja, napredak kakvog očekujete nema, znajte da je vrijeme za promjenom treninga.
Najvažnije je znati koji Vam je krajnji cilj i što želite ostvariti trčanjem. Ukoliko je cilj istrčati maraton, morat ćete “skupiti” veliki broj kilometara tjedno kako bi se pripremili za napornu utrku maratona i ne dopustiti da Vam se dogodi breakdown na pola utrke zbog nedostatka treninga.
Međutim, ukoliko Vam je cilj otrčati kvalitetnih 5km, 10km svakako ćete napraviti znatno manje kilometara kako bi ostvarili cilj te se više posvetiti kraćim i bržim dionicama od dugih kilometraža. Isto to ne znači da je potrebno izbaciti duga trčanja, potrebno je naći mjeru između srednjih i dugih trčanja.
Za više informacija slobodno nas kontaktirajte i vrlo rado ćemo pomoći. 🙂
