Vježbe puzanja – Zašto bi svi trebali puzati? (temelj funkcionalne snage i stabilnosti)
Možda zvuči smiješno na prvu, ali istina je jednostavna: puzanje je jedna od najboljih vježbi koju možete raditi. Ova bazična ljudska kretnja, koju svi savladavamo još kao bebe, ima ogroman potencijal u svijetu funkcionalnog treninga. Ne samo da jača tijelo, već i uči mozak kako učinkovito upravljati pokretom.
Zašto je puzanje toliko važno?
Puzanje je više od samo zanimljivog načina kretanja – ono:
- Povezuje gornji i donji dio tijela
- Aktivira core, ramena, kukove i stabilizatore trupa
- Poboljšava koordinaciju i motoriku
- Uči tijelo stabilnosti tijekom kretanja
- Povećava snagu bez opterećenja kralježnice
- Služi kao odlična priprema za složenije vježbe
Bilo da si rekreativac, sportaš ili tražiš bolju tjelesnu spremu – vježbe puzanja mogu biti tvoj game-changer.
Beba puzanje – osnovna varijanta
Ovdje sve počinje. Beba puzanje uči nas kako pravilno povezati pokrete ruku i nogu, stabilizirati torzo i disati pod opterećenjem.
🎥 Pogledaj video
Puzanje unatrag
Ova varijacija traži veću svjesnost tijela i dodatno uključuje stabilizatore ramena i trupa.
🎥 Pogledaj video
Bočno puzanje
Dodaje lateralni izazov i jača stranu trupa, unutarnje mišiće kuka i koordinaciju.
🎥 Pogledaj osnovnu varijantu
🎥 Vježba za lakše usvajanje bočnog puzanja
Slonovsko puzanje
Naprednija verzija koja kombinira fleksibilnost i snagu. Naglašava mobilnost kukova i stabilnost kroz cijelo tijelo.
🎥 Pogledaj video
Zmajsko puzanje
Izuzetno zahtjevna varijanta koja uključuje gotovo cijelo tijelo, s naglaskom na eksplozivnost, stabilnost i izdržljivost.
🎥 Pogledaj video
Rakovo puzanje
Kretnja unatrag iz sjedeće pozicije koja izaziva stabilnost ramenog obruča i snagu stražnjeg lanca.
🎥 Pogledaj video
Kompilacija svih varijacija puzanja
Za inspiraciju, pogledaj kompilaciju različitih stilova puzanja koje možeš ubaciti u svoj trening.
🎥 Cijeli pregled na jednom mjestu
Kako uključiti puzanje u svoj trening?
✅ Na početku treninga – kao dio dinamičkog zagrijavanja
✅ Kao samostalna vježba za jačanje corea i kontrole
✅ U obliku „igre“ ili izazova (npr. puzanje 30 sekundi u svim smjerovima)
✅ Kao kružni dio treninga, između vježbi snage
Zaključak
Puzanje je najprirodnija vježba koju možemo raditi – i jedna od najučinkovitijih. Ne treba ti oprema, samo volja i malo prostora. Kreni od bebe puzanja, pa postupno nadograđuj. Tvoje tijelo će ti biti zahvalno.
Tko puže – bolje hoda. A još bolje trenira. 🐾💪
Napisao: Marino Bašić
