Trening s vlastitim tijelom – Sve što vam treba za snagu, izdržljivost i funkcionalnost
Za dobar trening ne trebaju vam sprave, utezi ni skupi rekviziti. Sve što vam treba je vlastito tijelo i malo znanja. Trening s vlastitim tijelom može biti izuzetno učinkovit, funkcionalan i izazovan ako se pravilno izvodi.
Pravilna tehnika na prvom mjestu
Bez obzira na to radite li osnovne ili napredne vježbe, pravilna tehnika mora biti prioritet. Nepravilno izvođenje vježbi može dovesti do ozljeda, lošeg učinka i slabijih rezultata. Kvaliteta uvijek dolazi prije kvantitete.
Trening nije samo dinamika
Vježbe se mogu izvoditi i u izometričnom (izdržajnom) režimu, koji gradi snagu, stabilnost i mentalnu čistinu. Primjer za to je izdržaj u čučnju: VIDEO
koji se može dodatno otežati izvođenjem u bugarskom čučnju VIDEO.
Aktivacija trbušne muskulature
Kod trbušnih vježbi, treba aktivirati i ravne i kose trbušne mišiće. Možete početi s jednostavnijim vježbama poput ove za kosi trbuh VIDEO
ili napredovati prema izazovnijoj verziji VIDEO
Trup kao temelj svega
Jaka core muskulatura pomaže u izvedbi gotovo svih ostalih vježbi. Napredne vježbe poput ove VIDEO
jačaju stabilnost i kontrolu, a mogu se dodatno unaprijediti VIDEO
Eksplozivnost i agilnost
Dodavanje eksplozivnih elemenata u trening ključno je za razvoj brzine i reaktivnosti. Primjer takve vježbe je VIDEO,
koji testira eksplozivnu snagu nogu.
Ne zaboravite koordinaciju
Vježbe koje zahtijevaju više koordinacije povećavaju vašu ukupnu sposobnost kontrole tijela. Pogledajte ovu koordinacijsku vježbu VIDEO
i isprobajte ju u vlastitom treningu.
Trening s vlastitim tijelom može biti vrhunski alat za razvoj snage, izdržljivosti i kontrole pokreta. Kroz pravilno izvođenje, raznolike režime rada (dinamički i izometrični) i dodatke poput eksplozivnosti i koordinacije, možete postići izvrsne rezultate bez ijednog komada opreme. Počnite već danas!
Napisao: Marino Bašić
Pročitaj još:
