Trening djece i mladih sportaša: stručne smjernice za trenere
Zašto je važno pravilno planirati trening djece?
Sport s odgovarajućim sustavom treninga i natjecanja djeci omogućava zadovoljavanje brojnih bioloških motiva i psiholoških potreba.
Nadarenoj djeci sport pruža priliku da potvrde svoje stvaralačke potencijale, ali samo ako je trening primjeren dobi, razini razvoja i individualnim obilježjima.
👉 Ključna uloga trenera: pronaći za svako dijete „pravi sport“ u kojem ima najveće šanse za uspjeh i zadovoljstvo.
Temeljne smjernice rada s djecom i mladima
- Trening mora razvijati naviku redovitog učenja i vježbanja.
- Fokus je na doživljaju i osjećaju uspjeha, a ne na pukom rezultatu.
- Svaki trening mora biti želja djeteta, a ne nametnuta obveza roditelja ili trenera.
- Trening nikada ne smije biti na štetu školskog obrazovanja ili slobodnog vremena.
- Talent treba uvažavati, ali uspjeh dolazi samo kroz sustavan i dugoročan rad.
- Trening je odgojni i edukacijski proces → gradi „zdravu ličnost“, razvija tehniku, taktiku i kondicijske sposobnosti.
Dugoročni razvoj i faze treninga
Razvoj mladih sportaša provodi se u skladu s kronološkom, anatomskom, biološkom i sportskom dobi.
Suvremena metodika preporučuje dugoročni, progresivni pristup koji se provodi kroz jasno definirane faze:
- Inicijacija (6–10 g.)
- Fokus na igru i sudjelovanje, a ne na pobjeđivanje.
- Učiti osnovne motoričke vještine: trčanje, skakanje, hvatanje, bacanje, ravnoteža, plivanje.
- Razvijati fleksibilnost, koordinaciju i maštovitost.
- Uporaba prilagođene opreme (niži koš, lakša lopta).
- Oblikovanje sportaša (11–14 g.)
- Poboljšavanje i automatizacija osnovnih vještina.
- Upoznavanje s osnovnim taktikama i strategijama.
- Uvođenje opće jakosti kroz vježbe s vlastitim tijelom i laganim rekvizitima.
- Razvoj aerobnog kapaciteta i postupno uvođenje anaerobnog treninga.
- Natjecanja su prisutna, ali bez prevelikog naglašavanja rezultata.
- Specijalizacija (15–18 g.)
- Veći volumen i intenzitet specifičnih treninga.
- Fokus na dominantne motoričke sposobnosti za odabrani sport.
- Progresivni razvoj snage, brzine, anaerobnih kapaciteta.
- Usavršavanje tehničko-taktičkih znanja.
- Psihološka priprema, vizualizacija i mentalni trening.
- Vrhunska izvedba (19+ g.)
- Realizacija punog potencijala kroz planiran, znanstveno utemeljen trening.
- Sportaš postiže vrhunsku izvedbu tek nakon što je prošao sve razvojne faze.
Višestrani razvoj vs. rana specijalizacija
- Rana specijalizacija → brzo donosi rezultate u mlađim kategorijama, ali često vodi u pretreniranost, ozljede, gubitak motivacije i prerani prekid karijere.
- Višestrani razvoj → stvaranje čvrstih temelja kroz raznovrsne vještine i sportove → dokazane bolje dugoročne performanse i manji rizik od izgaranja.
🔎 Studije (Harre, 1982; Nagorni, 1978):
Najbolji sportaši u pravilu su prošli široku bazu sportova do 14–15 g., a specijalizaciju započeli u srednjoj adolescenciji.
Najveći seniorski uspjesi povezani su s kasnijim ulaskom u specijalizaciju.
Razvoj osnovnih motoričkih sposobnosti
Koordinacija
- Učiti tehniku od najranije dobi.
- Neprestano uvoditi nove i zahtjevne vježbe.
- Vježbe provoditi u tri razine:
- Naučiti kretanje
- Izvoditi ga u određenom tempu
- Prilagođavati ga promijenjenim uvjetima
Izdržljivost
- Početak s aerobnom izdržljivošću.
- Trenirati cijele godine s postupnom progresijom.
- Koristiti kontinuirane metode i igre.
Brzina
- Izvoditi naučene pokrete brže od prosječne brzine.
- Postupno prelaziti od jednostavnih na složenije vježbe.
- Povezivati brzinu s tehnikom sporta.
- Pauze između ponavljanja: 1–3 min.
Snaga
- Prije početka → obavezni ortopedski pregled.
- Naglasak na opći razvoj mišićnog sustava.
- Postupna progresija: brzinska snaga → izdržljivost u snazi → maksimalna snaga.
- Vježbe uvijek pravilno naučiti prije dodavanja opterećenja.
Fleksibilnost
- Dinamičko istezanje od 6. godine, intenzivniji trening fleksibilnosti 10–13 g.
- Kombinirati razvoj fleksibilnosti i snage.
- Fokus na specifične zglobove relevantne za sport.
Praktične smjernice za trenere
- Planirati dugoročno, a ne tražiti brze rezultate.
- Razvijati višestrane temelje prije specijalizacije.
- Paziti na ravnotežu treninga, škole i slobodnog vremena.
- Kontrolirati opterećenje i osigurati regeneracijske tjedne.
- Uvažavati individualne razlike (biološka, anatomska, sportska dob).
- Redovito provoditi liječničke preglede.
- Trening mora uvijek biti zabavan i motivirajući.
Zaključak
Dugoročni razvoj djece i mladih sportaša mora biti usmjeren na svestranost, postupnost i prilagodbu individualnim potrebama.
Prerano forsiranje rezultata vodi do ozljeda, psihološke iscrpljenosti i odustajanja, dok raznolik, znanstveno utemeljen i motivirajući trening stvara temelje za vrhunski sportski uspjeh i zdrav životni stil.
Napisao: Marino Bašić
