Trening brzine, agilnosti i eksplozivnosti za tenisače
U tenisu odlučuje svaka sekunda. Nije dovoljno imati tehniku i taktiku – igrač mora brzo reagirati, eksplozivno se kretati i agilno prekrivati teren. Razvoj brzine, agilnosti i eksplozivnosti zato je jednako važan kao i rad na udarcima.
Što je ključno za uspjeh u tenisu?
Tenis traži kombinaciju:
- brzih promjena pravca
- eksplozivnih sprintova
- snage i stabilnosti u udarcima
- koordinacije i preciznosti
Brzina i agilnost omogućuju igraču da bude uvijek na pravom mjestu u pravo vrijeme, a eksplozivnost prenosi snagu u udarce.
Vježbe za razvoj brzine i agilnosti
Ove vježbe su odlične za sve tenisače – rekreativce i profesionalce:
Agility ladder + lateralna kretanja
Sprint reakcije i promjene pravca
Eksplozivni skokovi i bočna kretanja
Brzinske igre za koordinaciju
Vježbe za mlade tenisače
Kod mladih tenisača važno je razvijati koordinaciju, brzinu nogu i osjećaj za igru kroz zabavne, ali učinkovite vježbe:
Osnovne agility igre
Trening brzih reakcija
Bočni sprintovi i stabilnost
Drugi primjer lateralnih pokreta
Reakcijske igre s lopticom
Trening uoči natjecanja
Kako se približava natjecateljski period, naglasak se stavlja na brzinu, eksplozivnost i reakcije:
Intervalni sprintovi
Eksplozivni skokovi
Još jedan primjer eksplozivnih skokova
Trening lateralne brzine
Kompleksnije i napredne vježbe
Za iskusnije tenisače mogu se koristiti kompleksne vježbe koje spajaju snagu, agilnost i koordinaciju:
Agility + skokovi kombinacija
Eksplozivne reakcije
Trening lateralne eksplozije
Koordinacijski kompleksi
Kombinacija agilnosti i snage
✅ Zaključak
Trening brzine, agilnosti i eksplozivnosti ključan je za svakog tenisača:
- Mladima pomaže u razvoju osnovne koordinacije i brzih nogu.
- Rekreativcima donosi bolju kondiciju i sigurnost na terenu.
- Natjecateljima daje prednost u odlučujućim poenima.
🔑 Najbolji rezultati postižu se kombinacijom tehničkog, taktičkog i fizičkog treninga. Ubacivanjem ovih vježbi u program značajno ćeš unaprijediti svoju igru i biti korak ispred protivnika.
Napisao: Marino Bašić
