Trening brzine, agilnosti i eksplozivnosti u tenisu – Uvod
Tenis je jedan od najsloženijih sportova – kombinira tehničke, taktičke, kondicijske i psihološke zahtjeve. Da bi igrač mogao konkurirati na visokoj razini, mora razviti sposobnosti poput brzine, agilnosti i eksplozivne snage, koje mu omogućuju da pravovremeno reagira, brzo se kreće i precizno udara lopticu.
Analiza teniske igre
Prema istraživanjima (Milanović, 2004; Zmajić, 2003; Neljak, 2003):
Tenis spada u sportove u kojima dominiraju koordinacija i agilnost.
Karakterizira ga velik broj različitih tehnika i kretanja koja se najčešće izvode maksimalnom brzinom.
Zahtijeva istovremenu tehničko-taktičku, kondicijsku i psihičku pripremljenost sportaša.
👉 Drugim riječima, uspjeh u tenisu ne ovisi samo o udarcu, već i o sposobnosti brzog kretanja, naglih promjena pravca i eksplozivne reakcije na protivnikove poteze.
🎥 Primjer brzinsko-agilnog kretanja u tenisu: Pogledaj video
Brzina u tenisu
Brzina se definira kao sposobnost čovjeka da izvede određene pokrete u najkraćem mogućem vremenu, u zadanim uvjetima igre.
Tri osnovna oblika brzine su:
- Vrijeme motoričke reakcije – kako brzo igrač reagira na servis ili udarac protivnika.
- Brzina pojedinačnog pokreta – brzina zamaha reketom ili startnog koraka.
- Maksimalna frekvencija pokreta – ponavljanje brzih i kratkih koraka na terenu.
U suvremenoj literaturi dodatno se spominju i:
- Startna brzina (prva 2–3 koraka nakon reakcije),
- Maksimalna brzina,
- Brzinska izdržljivost (zadržavanje brzine kroz duže razdoblje).
🎥 Primjer vježbi brzine: Pogledaj video
Razvoj brzine i motoričkih reakcija
Brzina motoričke reakcije posebno je važna u tenisu – riječ je o vremenu potrebnom da igrač odgovori na jednostavne (servis) ili složene podražaje (promjena smjera lopte).
Da bi trening brzine bio učinkovit, treba zadovoljiti tri osnovna uvjeta:
- Tehnika kretanja mora dopustiti maksimalnu brzinu.
- Napor mora biti usmjeren na eksplozivno izvođenje pokreta.
- Aktivnost ne smije trajati toliko dugo da brzina padne zbog umora, a intervali odmora moraju biti dovoljno dugi za kvalitetan oporavak.
🎥 Primjer testova brzine i agilnosti: Pogledaj video
Metodika razvoja brzine
Prema Dintimanu (1997), razvoj brzine u sportu odvija se kroz 7 koraka:
- Bazični trening – razvoj snage, izdržljivosti i voljnih karakteristika.
- Funkcionalna snaga i eksplozivni pokreti s opterećenjem 55–85% 1RM.
- Balistika – naglašena brzina pojedinačnih pokreta.
- Pliometrija – izmjena ekscentrične i koncentrične kontrakcije.
- Specifična opterećenja – brzina pokreta 85–100%, prilagođena zahtjevima tenisa.
- Sprinterska izvedba i brzinska izdržljivost – usavršavanje tehnike sprinta.
- Trening iznad maksimalne brzine – tehnike za razbijanje brzinske barijere.
🎥 Primjer pliometrijskog i brzinskog treninga: Pogledaj video
Primjeri vježbi
Evo nekoliko vježbi za razvoj brzine, agilnosti i eksplozivnosti u tenisu:
- Kratki sprintevi i promjene smjera – ubrzanje na prva 2–3 koraka.
- Agilnost kroz ljestve i konuse – rad stopala i lateralna kretanja.
- Reakcijski startovi – kretanje na vizualni ili auditivni signal.
- Pliometrijske vježbe – skokovi, poskoci, lateralni odrazi.
- Rad s medicinskom loptom – eksplozivna bacanja u parovima ili o zid.
🎥 Primjer specifične SAQ vježbe: Pogledaj video
Zaključak
Trening brzine, agilnosti i eksplozivnosti temelj je uspješnog tenisa. Za razliku od sportova u kojima presudnu ulogu ima maksimalna brzina, u tenisu dominira eksplozivni start, brza promjena pravca i reakcija na protivnika.
Kombinacija pliometrije, sprinteva, agilnih kretanja i specifičnih vježbi s rekvizitima omogućuje igračima da razviju motoričke sposobnosti koje izravno utječu na kvalitetu igre.
👉 Ukratko: brzina + agilnost + eksplozivnost = prednost na terenu.
Pogledaj još neke vježbe:
Napisao: Marino Bašić
