Što je Tabata protokol? 🕒
Tabata protokol je oblik visokointenzivnog intervalnog treninga (HIIT) koji je razvio japanski znanstvenik dr. Izumi Tabata.
Radi se o kratkom, ali vrlo intenzivnom treningu koji traje samo 4 minute, ali donosi velike koristi za:
- Kardiovaskularnu kondiciju
- Aerobnu i anaerobnu izdržljivost
- Sagorijevanje masti
📹 Pogledaj primjer Tabata treninga za početnike:
👉 Tabata početnici
🔁 Kako izgleda Tabata trening?
Jedan Tabata krug traje 4 minute i sastoji se od:
- 20 sekundi intenzivne vježbe
- 10 sekundi odmora 🔁 Ponoviti to 8 puta
📌 Primjer:
20 sekundi burpees
10 sekundi pauze
🔁 Ponovi 8 puta
Tabata se može provoditi i kroz izometrijske vježbe (statističko držanje pozicija). 🎥 Pogledaj primjer:
👉 Tabata izometrija
💡 Koje vježbe koristiti u Tabata treningu?
Tabatu možeš raditi:
✅ S vježbama s vlastitim tijelom:
- čučnjevi
- sklekovi
- jumping jacks
- burpees
✅ Uz opremu:
- bučice
- girje (kettlebell)
- elastične trake
- bicikl, veslač, traka za trčanje
✅ Kombinirano – svaka runda druga vježba
📹 Imaš medicinku kod kuće? Isprobaj ovu verziju:
👉 Tabata s medicinkom
🔥 Prednosti Tabata treninga
Tabata nije samo “brz trening” – ona je učinkovit i znanstveno potvrđen način za poboljšanje forme.
✅ Štedi vrijeme (samo 4 minute!) ✅ Povećava kapacitet pluća i srca ✅ Poboljšava izdržljivost (aerobnu i anaerobnu) ✅ Intenzivno sagorijeva masno tkivo ✅ Možeš ju raditi bilo gdje, bez opreme
⚠️ Napomena za početnike
Tabata je vrlo intenzivna i nije idealna za potpune početnike. Ako tek počinješ:
- Započni s klasičnim HIIT treningom (duži odmor)
- Postupno povećavaj intenzitet
- Obrati pažnju na tehniku kako bi izbjegao ozljede
Zaključak: Tabata protokol je savršeno rješenje za one koji žele brz, učinkovit i raznolik trening. Prilagodi ga svom nivou i ubaci u tjedni raspored – rezultati neće izostati!
Napisao: Marino Bašić
