Sklekovi – od osnova do naprednih varijanti
Sklek je jedna od najpoznatijih i najkorisnijih vježbi s vlastitom težinom. Pogodna je za sve razine kondicije, od potpune početničke razine do vrhunskih sportaša. U ovom članaku vodim te kroz kompletan sustav kako naučiti i napredovati u izvedbi skleka.
Što moraš znati prije prvog skleka
Prije nego što krenemo s pravim sklekovima, važno je naučiti kako aktivirati trup:
Uključivanje trupa kroz izometriju
Vježba s partnerom za aktivaciju trupa
Napredna vježba: Hollow body držanje
Također je bitno naučiti kako aktivirati mišiće leđa:
Vježba za uključivanje leđa
Još jedna vježba za aktivaciju leđa
Za ispravno držanjem leđa koristi ovu tehniku:
Kako držati leđa ravno kod skleka
Početne varijante skleka
Ako ti je klasični sklek pretežak, kreni s lakšim varijantama:
Sklek na povišenju (sanduku)
Sklek s medicinkom ispod trbuha
Sklekovi s koljena – standardna varijanta
Sklekovi s koljena – lakša varijanta
Osnovna forma skleka
Klasični sklek
Kada savladaš osnovnu formu, možeš krenuti na naprednije stilove:
Varijacije skleka za funkcionalnost i snagu
Napredni sklek s koordinacijom
Hindu sklek
Hindu sklek – varijacije
Dive bomber sklek
Napredni dive bomber
Bočni sklekovi
Spiderman sklek
Još jedna varijanta Spiderman skleka
Škorpion sklek
Sklek s elastičnom trakom za otpor
Eksplozivne i sportske varijante
Sklek s pljeskom
Sklek na dva sanduka
Ciljanje mišića: Prsa, triceps, core
Uski sklek za triceps
Široki sklek za prsa
Dijagonalni sklek za core
Specijalne varijante
Sklekovi na zapešćima (gimnastičari)
Sklekovi na prstima (boksači)
T-sklekovi
Napredni izazovi
Sklekovi na medicinki
Sklek s povišenja
Jednoručni sklek na sanduku
Jednoručni sklek na medicinki
Teža varijanta jednoručnog skleka
Klasični jednoručni sklek
Zaključak
Bez obzira na tvoju trenutnu razinu, postoji verzija skleka za tebe. Kroz progresiju, pravilnu tehniku i redovitost, sklekovi mogu postati temelj tvoje snage i izdržljivosti.
Započni s osnovama, usavrši tehniku i korak po korak napreduj prema izazovnijim varijantama.
Napisao: Marino Bašić
