Sklekovi – Kako do prvog skleka (koraci za uspjeh uz progresiju vježbi)
Sklek je jedna od temeljnih vježbi vlastitog tijela koja razvija snagu gornjeg dijela tijela, stabilnost trupa i kontrolu pokreta. No, mnogi rekreativci i početnici na početku nisu spremni za izvođenje klasičnog skleka. To ne znači da ne mogu trenirati prema tom cilju! U ovom članak donosimo konkretan plan kako korak po korak doći do svog prvog skleka.
Početak: sklekovi s koljena
Ako ti je klasični sklek prezahtjevan, kreni s vježbom na koljenima
Pogledaj video
Ona ti omogućava da razviješ osnovnu snagu prsnih mišića, tricepsa i trupa uz manji opterećenje.
Sklek na povišenju
Sljedeći korak je izvođenje sklekova na sanduku ili drugoj povišenoj površini
Pogledaj video
Više tijelo, manji otpor. Kako napreduješ, postepeno spuštaj visinu.
Sklek s medicinkom ispod trbuha
Kada već imaš solidnu kontrolu i snagu, koristi medicinku ispod trbuha kako bi aktivirao trup i pravilno se naučio pozicionirati
Pogledaj video
Ova vježba je prijelazna faza prema pravom skleku.
Klasični sklek
Sad si spreman! Klasični sklek
Pogledaj video
izvodi se s potpunim opsegom pokreta, pravilnim trupom i stabilnim laktovima. Ne forsiraj broj ponavljanja – kvaliteta prije kvantitete!
Napredovanje: sklek s povišenim nogama
Kad klasični sklek postane “lak”, podigni noge na klupu i radi sklekove s povišenjem
Pogledaj video
To povećava opterećenje na gornji dio tijela.
Jednoručni sklek – predvježbe
Za najnaprednije, tu su predvježbe za sklek na jednoj ruci:
Raspodjela opterećenja
Statička stabilizacija i kontrola
Napredni izazovi kontrole pokreta
Zaključak
Do svog prvog skleka možete doći postepeno, uz pametno programiranje i pravilnu tehniku. Kroz vježbe s koljena, na povišenom, s dodatnim potporama i konačno u punoj varijanti – svaki korak vodi do cilja. Ne zaboravi – kvaliteta izvedbe je ključna za dugoročan napredak bez ozljeda.
Prati video upute i kreni već danas!
Napisao: Marino Bašić
