Osobni rekord – Što i kada ?

Osobni rekord – ima li ga i nakon nakon 40 godina starosti? U biti ima, ako se nikada niste bavili sustavno treningom snage i bench press vam je bio sa 20 godina starosti 50 kg tada će napraviti PR (personal record) i u 60 godini.

Međutim ako ste sustavno trenirali tada ste svoj rekord vjerojatno postigli ranije i nećete ga kasnije postići (to ne znači da nećete dizati “velike” težine, ali ne iste kao rekord). Što je onda s onima što ih gledamo na youtube-u koji dižu 250 kg u dead liftu sa 65 godina, rade salto, premete i svakakve gimnastičke elemente?

To je iznimka, manje od 1% takvih ljudi. To su ljudi koji su prvo genetski nadareni a drugo trenirali su cijeli život to. Ako uzmete nekog vrhunskog gimnastičara taj i u 60 godini može raditi stvari koje su nama “smrtnicima” nedostižne. Ali sigurno neće raditi ono što je radio sa 20 godina.

To sve ne znači da ne trebate trenirati poslije 40 godine starosti. Trebate i to puno i pametno i napredovati i održavati svoj nivo sposobnosti koliko god je to moguće.

Zašto sam napisao ovaj post?

Ne da vas demotiviram, nego da samo odgovorim na neke upite koje sam dobio. Rekreativac treba biti realan vezano uz svoje ciljeve koji trebaju biti dostižni i potrebni. Vježbate za zdravlje a ne za svjetsko prvenstvo.

Ako ste sportaš onda je to nešto drugo i onda ste sami odabrali da platite cijenu koja je god potrebna da bi napravili vrhunski rezultat. Tada riskirate i ozljede su sastavni dio igre, a tehnologija treninga troši tijelo kao i sama natjecanja. Sami odaberite u koju grupu pripadate.

Nedavno sam napisao jedan post s ovakvim naslovom na facebooku. Neki su se složili teškog srca s time, neki jednostavno prihvatili a bilo je onih koji tvrde da je sve to individualna stvar i da se može. Njima želim puno sreće u postavljanju rekorda.

Svatko, uključujući i mene osjeća da je neuništiv i da mu godine ništa ne mogu.

Naravno da se proces starenja može jako usporiti i da možete dugo držati svoje sposobnosti na visokom nivou. Pogotovo kad se radi o izdržljivosti. Vidjeti ćete puno jako starih ljudi koji trče maratone. Međutim ono što je posebno bitno da radimo što smo stariji su vježbe mobilnosti, disanja i jakosti.

Ukratko ću se osvrnuti na trening jakosti jer ljudi to najviše provode. Trebate razlikovati pojmove demonstracija jakosti i izgradnja jakosti. Ako digneš veliku težinu u jednom ponavljanju ili napraviš u jednoj seriji maksimalan broj zgibova to je DEMONSTRACIJA jakosti. Na takav način ne treba trenirati. Više vas treba zanimati IZGRADNJA jakosti kroz različite, sigurne i efikasne metode treninga jakosti.

Također postoji puno različitih metoda i sustava treninga. Ako je riječ o rekreativnom vježbaču (ako niste natjecatelj u nekom sportu) tada odaberite sustav, metode i vježbe koje su održive kroz dugo vrijeme. Sustavi koji na siguran način unaprjeđuju vaše sposobnosti bez da vas dovode u opasnost od ozljede. To je glavni kriterij. Za sport je drugi kriterij jer tamo svako takmičenje donosi rizik od ozljede i to je sastavni dio “igre”.

Za trening jakosti bih vam preporučio spora ponavljanja. Spora ponavljanja su odlična metoda treninga jer smanjuju mogućnost povrede (s velikom brzinom i trzajima lakše se povrediti).

Druga velika prednost je vremensko trajanje pod kojim je mišić napet. Jedna serija možete trajati oko minute ako npr. radite 6 ponavljanja a svako dizanje i spuštanje je 5 sekundi. Treća prednost je što vam je dovoljna samo jedna serija a samim time vam cijeli trening traje kraće. Možete za početak odabrati bodyweight vježbe poput sklekova i čučnjeva ili bilo koje sa šipkom i bučicama jer ih je lakše dozirati