Kako učiniti svoj trening učinkovitijim (i zanimljivijim) – Uvod
U današnjem tempu života trening mora biti više od pukog znojenja – mora biti smislen, funkcionalan i prilagođen tvom cilju. Bez obzira treniraš li sam ili uz trenera, postoje konkretni koraci koje možeš napraviti kako bi tvoj trening postao učinkovitiji i napredak brži.
U nastavku ti donosim korisne savjete, pristupe i vježbe koje možeš odmah primijeniti – zajedno s video primjerima koje sam osobno pripremio.
✅ 1. Kako učiniti trening efikasnijim
Prva stvar: efikasan trening ne znači “brži” ili “lakši”.
To znači da svaka minuta ima smisla, da znaš zašto radiš ono što radiš i da ne gubiš vrijeme.
🎥 Pogledaj konkretne savjete:
👉 Kako učiniti trening efikasnijim – YouTube
💥 2. Ne boj se vježbi koje ne poznaješ
Mnoge vježbe izbjegavamo jer izgledaju preteško, komplicirano ili jednostavno nisu “u zoni komfora”.
Ali upravo tu leži najveći potencijal napretka.
🎥 Nauči kako pristupiti takvim vježbama:
👉 Kako raditi vježbe kojih se bojiš – YouTube
🧠 3. Nemaš trenera? Evo kako izabrati online trening
Ako treniraš sam i oslanjaš se na online sadržaj – kvaliteta izvora je ključna. Trening bez nadzora može biti odličan, ali samo ako znaš kako procijeniti program koji pratiš.
🎥 Savjeti za odabir online treninga:
👉 Kako izabrati online trening – YouTube
🔄 4. Ubaci vježbe koje inače ne radiš
Tijelo se lako prilagođava. Ako stalno radiš isto, tijelo neće imati potrebu za daljnjim napretkom.
Promjena vježbi donosi nove podražaje, aktivira zapostavljene mišiće i razbija monotoniju.
🎥 Isprobaj nešto novo:
🔹 Nove vježbe – YouTube
🔹 Hip thrust – YouTube
🏋️♂️ 5. Iskoristi kavez za čučnjeve maksimalno
Kavez za čučnjeve nije samo za čučnjeve.
Možeš izvesti niz vježbi koje su povezane u funkcionalnu cijelinu i tako maksimalno iskoristiti prostor i vrijeme.
🎥 Inspiracija:
👉 Vježbe na kavezu – YouTube
🔁 6. Isprobaj rekvizite koje možda još nisi koristio
🔹 Indijske palice
Poboljšavaju mobilnost, koordinaciju i snagu rotacije.
👉 Indijske palice – YouTube
🔹 Bugarske vreće
Dinamična i funkcionalna snaga u jednom rekvizitu.
👉 Bugarske vreće – YouTube
🔥 7. Nikad ne preskači zagrijavanje
Bez dobrog zagrijavanja nema dobrog treninga.
Zagrijavanje priprema tvoje tijelo fizički i mentalno. Ne mora trajati dugo, ali mora biti fokusirano i smisleno.
🎥 Dva različita načina zagrijavanja:
🔸 Zagrijavanje 1 – YouTube
🔸 Zagrijavanje 2 – YouTube
🧩 Zaključak: Trening treba biti tvoj alat, a ne obaveza
Trening postaje učinkovit kad ga razumiješ, prilagodiš sebi i kad mu pristupiš s planom i voljom.
Eksperimentiraj, pomakni granice, ali ne zaboravi osnove – zagrijavanje, sigurnost i pravilna progresija.
👊 Tvoje tijelo je tvoj projekt. A dobar projekt traži dobar plan.
Napisao: Marino Bašić
