Kako se pripremiti za trening kroz vježbe mobilnosti i “reset” tijela
Priprema za trening ne počinje kad uzmete uteg u ruke ili stanete na traku za trčanje – ona počinje puno prije.
Bez pravilnog zagrijavanja i aktivacije tijela, rizik od ozljeda raste, a vaša izvedba može ostati daleko ispod potencijala.
Jedan od ključnih dijelova kvalitetne pripreme je mobilnost – sposobnost zglobova da se kreću kroz puni, kontrolirani opseg pokreta.
U kombinaciji s reset tehnikama (vježbama koje vraćaju tijelo u optimalno posturalno stanje), mobilnost ne samo da smanjuje rizik od ozljeda, nego i povećava učinkovitost svakog ponavljanja, svakog sprinta i svakog skoka.
Prvi korak – testirajte svoju mobilnost
Prije nego što krenete s programiranim vježbama, isprobajte ovaj jednostavan test mobilnosti:
▶️ Pogledajte video ovdje
Ovaj test će vam pokazati u kojim segmentima tijela imate ograničenja i na što trebate obratiti pažnju u treningu.
Zašto je važno istezanje i statički rad?
Mnogi vježbači misle da je statičko istezanje nepotrebno prije treninga snage ili kondicije.
Međutim, određeni oblici statičkog istezanja imaju svoju svrhu – pogotovo ako ih pravilno integriramo u pripremni dio treninga.
🎥 Pogledajte zašto se trebate istezati statički
Osim toga, evo kako najbrže poboljšati mobilnost i fleksibilnost:
🎥 Kliknite ovdje za video vodič
Reset i pripremne vježbe prije mobilnosti
Prije nego što krenete na specifične mobilizacije, preporučljivo je napraviti reset vježbe – one koje vraćaju tijelo u neutralnu poziciju, otpuštaju napetost i poboljšavaju disanje.
Evo nekoliko prijedloga:
▶️ Vježba 1
▶️ Vježba 2
▶️ Vježba 3
▶️ Vježba 4
▶️ Vježba 5
Kako koristiti elastičnu traku za mobilnost
Elastična traka je izuzetno koristan alat za mobilnost jer vam omogućuje da kombinirate pasivnu i aktivnu mobilizaciju uz progresivno opterećenje.
🎥 Naučite koristiti elastičnu traku
Dodatni razlozi zašto raditi vježbe mobilnosti
Mobilnost:
- smanjuje rizik od ozljeda,
- poboljšava tehniku izvođenja vježbi,
- povećava ekonomski rad pokreta,
- pomaže kod bolova u leđima, ramenima i kukovima.
🎥 Evo još par savjeta
Također, možda niste znali – moderne školjke (oblik sjedalice) mogu negativno utjecati na vašu mobilnost.
🎥 Pogledajte zašto
Ne zaboravite stopala!
Stopala su temelj našeg tijela.
Većina vježbača zanemaruje zagrijavanje stopala, iako su ona ključna za izvođenje vježbi koje uključuju skokove, sprintove i promjene smjera.
Evo nekoliko vježbi koje biste trebali raditi u sklopu zagrijavanja:
▶️ Vježba 1
▶️ Vježba 2
▶️ Vježba 3
▶️ Vježba 4
▶️ Vježba 5
▶️ Vježba 6
Zaključak
Pravilna priprema kroz mobilnost i reset vježbe nije luksuz – to je nužnost.
Ulaganjem 10-15 minuta prije treninga, smanjujete rizik od ozljeda, poboljšavate izvedbu i stvarate čvrste temelje za dugoročni napredak.
Sljedeći put kad krenete na trening, nemojte preskočiti ovaj dio – vaše tijelo će vam biti zahvalno. 💪
Napisao: Marino Bašić
