Indeks tjelesne mase (BMI) – što je, zašto je važan i kako ga koristiti
Indeks tjelesne mase (BMI) jedan je od najčešće korištenih pokazatelja u procjeni tjelesne težine i zdravlja. Iako nije savršen, jednostavan je alat koji može pomoći u prepoznavanju potencijalnih rizika vezanih uz pothranjenost ili prekomjernu tjelesnu masu.
Što je indeks tjelesne mase (BMI)?
BMI je matematička formula koja se računa na temelju tjelesne težine (kg) i visine (m²).
Formula glasi:
BMI=tjelesna težina (kg) / visina2 (m2)
Primjer:
Osoba visoka 1,75 m i teška 70 kg imat će BMI:
70/(1,75×1,75)=22,970 / (1,75 × 1,75) = 22,970/(1,75×1,75)=22,9
Zašto je BMI važan?
BMI daje okvirnu sliku o tome nalazi li se osoba u rasponu zdrave tjelesne težine. Iako ne uzima u obzir sve čimbenike (npr. udio mišićne mase, raspodjelu masnog tkiva), može poslužiti kao prvi korak u procjeni zdravstvenog statusa.
✅ Pomaže u prepoznavanju rizika od pothranjenosti ili gojaznosti
✅ Koristi se u preventivnoj medicini i nutricionizmu
✅ Može biti motivacija za promjenu prehrane i životnog stila
Kategorije BMI vrijednosti
Svjetska zdravstvena organizacija (WHO) definira sljedeće kategorije:
- Pothranjenost (BMI < 18,5)
– Osoba ima premalu tjelesnu masu u odnosu na visinu.
– Rizici: slab imunitet, manjak energije, veći rizik od osteoporoze i anemije. - Normalna tjelesna težina (BMI 18,5 – 24,9)
– Optimalan raspon povezan s najmanjim zdravstvenim rizicima.
– Održavanje zdrave prehrane i redovite fizičke aktivnosti pomaže ostati u ovom rasponu. - Prekomjerna tjelesna težina (BMI 25 – 29,9)
– Višak kilograma u odnosu na visinu.
– Može povećati rizik od povišenog tlaka, šećerne bolesti tipa 2 i kardiovaskularnih bolesti. - Gojaznost (BMI ≥ 30)
– Označava ozbiljan višak masnog tkiva.
– Dijeli se u tri stupnja (blaga, umjerena i teška gojaznost).
– Značajno povećava rizik od kroničnih bolesti, metaboličkog sindroma i problema s lokomotornim sustavom.
Kako koristiti BMI u praksi?
Za pojedinca: kao orijentir o tjelesnoj težini, uz praćenje prehrane i treninga.
Za sportaše: BMI može biti manje precizan jer ne razlikuje mišićnu i masnu masu. Primjer: bodybuilder može imati BMI u rasponu gojaznosti, iako ima nizak udio masti.
Za stručnjake: koristi se u kombinaciji s drugim metodama (mjerenje postotka masnog tkiva, obujam struka, analiza tjelesne kompozicije).
✅ Zaključak
Indeks tjelesne mase (BMI) jednostavan je i koristan alat koji pomaže u procjeni tjelesne težine i mogućih zdravstvenih rizika. No, treba ga koristiti u kombinaciji s drugim parametrima za potpunu sliku zdravlja.
Napisao: Marino Bašić
Pogledaj još:
