Fitnes Izazovi za Klijente – Testiraj se, nauči, napreduj! 🏆
Ako želiš napredovati u treningu i zdravim navikama, moraš ih najprije postati svjestan.
Zato ti donosim seriju jednostavnih, ali moćnih izazova koje možeš odraditi već danas!
Bez potrebe za vagama, aplikacijama ili brojanjem kalorija – samo ti, tvoj dan i malo samopromatranja.
📸 IZAZOV 1: Slikaj svoj doručak
🎥 Pogledaj video
Započni dan svjesno – slikaj ono što unosiš u tijelo. Doručak ti daje energiju i postavlja ton dana.
📌 Bonus pitanje: Imaš li proteine na tanjuru?
📸 IZAZOV 2: Slikaj svoj ručak
🎥 Pogledaj video
Ručak je obično najveći obrok u danu. Fotografijom postaješ svjestan porcija, boja i ravnoteže.
📌 Što dominira – povrće ili ugljikohidrati?
📸 IZAZOV 3: Slikaj svoj međuobrok
🎥 Pogledaj video
Ovdje se često kriju “skriveni kalorijski udarci”.
📌 Je li to nešto nutritivno… ili nešto što si pojeo iz navike?
📸 IZAZOV 4: Slikaj svoju večeru
🎥 Pogledaj video
Večera ne mora biti obilna – ali mora biti kvalitetna.
📌 Jednostavno pitanje: hoćeš li se zbog ovoga bolje osjećati sutra ujutro?
💧 IZAZOV 5: Izmjeri koliko vode popiješ u danu
🎥 Pogledaj video
Većina ljudi misli da pije dovoljno vode – ali kad počne pratiti unos, shvati da nije ni blizu.
Zapiši svaki decilitar ili koristi bocu s mjerenjem.
📌 Cilj: 30–40 ml po kg tjelesne mase dnevno
👣 IZAZOV 6: Napravi 10.000 koraka danas
🎥 Pogledaj video
Hodanje je najjednostavniji oblik kretanja, a tako često zanemaren.
Iskoristi stepenice, prošetaj tijekom pauze, parkiraj dalje…
📌 Ne moraš sve odjednom – ali moraš se kretati cijeli dan.
💪 IZAZOV 7: Napravi 50 marinaca
🎥 Pogledaj video
Marinci su pravi test kondicije, snage i mentalne izdržljivosti.
Možeš ih raditi u serijama kroz dan ili u komadu – samo ih dovrši.
📌 Ova vježba ti pokazuje gdje si – i koliko možeš napredovati.
🧠 Zaključak: Mali izazovi = Velike promjene
Ovi izazovi nisu tu da te iscrpe. Oni su tu da te probude.
Da te nauče gledati što jedeš, koliko se krećeš i kako se ponašaš prema vlastitom tijelu.
🎯 Napomena za trenere:
Iskoristite ove izazove u radu s klijentima – kao alat za edukaciju, praćenje i motivaciju.
Napisao: Marino Bašić
Pročitaj još:
