Fosfor i željezo – dva minerala ključna za zdravlje, energiju i sportsku izvedbu U svijetu fitnessa i zdravlja često se govori o vitaminima poput D ili C, no minerali su jednako važni. Među njima, fosfor i željezo zauzimaju posebno mjesto – iako vrlo različiti, oba igraju kritične uloge u stvaranju energije, zdravlju kostiju i mišića […]
Magnezij – mineral snage, energije i živčanog sustava 🔹 Uloga magnezija u tijelu Magnezij je jedan od najvažnijih minerala i elektrolita u ljudskom tijelu. Prosječno zdravo tijelo sadrži oko 22 – 24 grama magnezija, od čega se većina nalazi u kostima i mišićima, a manji dio u krvi i mekim tkivima. Sudjeluje u više od
Vitamin K i Kalcij – ključna kombinacija za kosti, krv i mišićnu funkciju 🟢 Vitamin K – regulator krvi i kostiju Zašto je važan? Vitamin K je esencijalan nutrijent potreban za: ✅ sintezu čimbenika zgrušavanja krvi (prevencija prekomjernog krvarenja i lakog nastajanja modrica),✅ regulaciju kalcija – usmjerava kalcij u kosti, a sprječava njegovo taloženje u
Vitamin K i Kalcij Read More »
Vitamin D i Vitamin E – ključni vitamini za zdravlje i izvedbu ☀️ Vitamin D – „hormon sunca“ Što je vitamin D? Vitamin D3 (kolekalciferol) je vitamin (točnije prohormon) kojeg koža prirodno proizvodi nakon izlaganja UVB zračenju sunčeve svjetlosti. Zašto je važan? Vitamin D je neophodan za: ✅ mineralizaciju kostiju i metabolizam kalcija i fosfora,✅
Vitamin D i Vitamin E Read More »
B-Vitamini: B-Vitamini, Vitamin C i Vitamin A u Fitness Prehrani – što trebate znati? 🔹 B-Vitamini – energija u pokretu B-vitamini su skupina srodnih vitamina koji djeluju kao kofaktori i prekursori u brojnim metaboličkim procesima – od proizvodnje energije, preko stvaranja crvenih krvnih stanica do pravilnog funkcioniranja živčanog sustava. Koliko B-vitamina trebamo? Primjer: Pantotenska kiselina
Multivitamini u fitness prehrani – trebamo li ih zaista? Mikronutrijenti – vitamini i minerali – temelj su optimalnog zdravlja i sportske izvedbe. Oni reguliraju energijski metabolizam, rad živčanog sustava, kontrakciju mišića, hormonsku ravnotežu i imunitet. Iako se radi o „malim“ tvarima, njihov manjak ima velike posljedice – od kroničnog umora i slabijih performansi do povećanog
Multivitamini u fitness prehrani Read More »
Trening izdržljivosti u fitnesu: Kako koristiti MAS, threshold i tempo metode Izdržljivost je temelj svake dobre kondicije – bilo da govorimo o vrhunskim sportašima ili rekreativcima koji žele biti zdraviji, otporniji i funkcionalniji u svakodnevnom životu. U kondicijskom i fitnes treningu postoje različite metode za razvoj izdržljivosti, a među najučinkovitijima su: trening maksimalne aerobne brzine
Trening izdržljivosti u fitnesu Read More »
📘 Ravnoteža 🔹 Što je ravnoteža? Ravnoteža je motorička sposobnost koja omogućuje tijelu zadržavanje stabilnog položaja – bilo u mirovanju (statika) ili tijekom kretanja (dinamika). Ona je osnova za pravilno izvođenje gotovo svih funkcionalnih i sportskih pokreta, a njezina važnost raste proporcionalno sa složenošću i brzinom zadatka. Važno je naglasiti: ravnoteža nije sposobnost „ne pasti“
Razvoj Jakosti i Snage u Fizičkoj Pripremi Sportaša 🔬 Definicija snage i jakosti U kondicijskoj pripremi sportaša nužno je razlikovati pojmove snaga i jakost: Snaga je sposobnost tijela da savlada ili se odupre vanjskom opterećenju u određenom vremenu. ➡ Formula: Snaga = rad / vrijeme Primjer: dva sportaša podignu isti uteg, ali onaj koji to
Razvoj Jakosti i Snage Read More »
Periodizacija u sportskom treningu – vodič za trenere Periodizacija je jedan od temeljnih pojmova u sportskom treningu i nezaobilazan alat svakog ozbiljnog trenera. Radi se o sustavnom planiranju i programiranju treninga kojim se trenažni proces dijeli na različita vremenska razdoblja (cikluse) s jasno definiranim ciljevima i zadacima. Cilj je optimalno razvijati sposobnosti sportaša i osigurati
Periodizacija u sportskom treningu Read More »
