Mišićne kontrakcije dijelimo na koncentrični (pozitivni) dio, ekscentrični (negativni) dio te izometriju. Kada govorimo o ekscentričnom dijelu pokreta, mislimo na dio pokreta u kojemu se mišić izdužuje. Npr., kada radimo biceps pregib sa šipkom, ekscentrični dio pokreta se odnosi na dio kada šipku spuštamo prema dolje nakon što smo ju podignuli jer se u tom […]
Ekscentrični trening Read More »
Sve je više ljudi koji postaju svjesni važnosti redovite tjelovježbe za svoje zdravlje, ali sam početak predstavlja veliki problem za pojedince, što zbog straha, što zbog neznanja. Također, pojedinci se odlučuju na početak vježbanja kako bi poboljšali svoj tjelesni izgled i samim time bili sretniji i zadovoljniji samim sobom. Danas smo okruženi različitim informacijama na
Vodič za trening početnika Read More »
Puno ljudi koji krenu s vježbanjem se želi ‘napucati’, odnosno izgraditi mišićnu masu. Trening hipertrofije je najbolji način kako bismo što efikasnije izgradili mišiće, a u nastavku saznajte sve ono važno o njemu kako biste mogli sa sigurnošću krenuti u trenažni proces. Što je hipertrofija? Hipertrofija je termin koji se koristi za opisivanje rasta mišića.
Trening hipertrofije za početnike Read More »
U današnje vrijeme zasuti smo raznim suplementima od različitih proizvođača, a jedan od najpoznatijih suplemenata zasigurno je kreatin. Vjerujem da ne postoji niti jedna osoba koja je u barem u maloj mjeri bila u tzv. fitnes krugovima, a da nije čula za famozni kreatin. Što je zapravo kreatin, kako utječe, koliko kreatina dnevno je potrebno
Sve što trebate znati o kreatinu Read More »
Sve o whey proteinu Whey protein, odnosno protein sirutke jedan je od najpoznatijih dodataka prehrani među rekreativcima i sportašima. Sve više ljudi postaje svjesno važnosti prehrane za naše zdravlje, ali i mnogi žele napredovati u trenažnom smislu pa se tako odlučuju na konzumaciju dodataka poput whey proteina. U nastavku saznajte sve ono važno o ovom
Sve o whey proteinu Read More »
Što je izometrija? Izometrija se odnosi na naprezanje mišića, odnosno stvaranje mišićne napetosti bez stvarnog pokreta ili promjene u duljini mišića. Još se naziva i statički trening. Primjer izometrije može biti:Držanje utega/šipke u određenoj poziciji u opsegu pokreta (submaksimalni intenzitet), u engleskoj literaturi se naziva yielding izometrijaGuranje/vučenje nepomičnog vanjskog otpora (maksimalna kontrakcija), u engleskoj literaturi
Ljudi danas žive ubrzanim načinom života te zbog toga pronalaze sve manje i manje vremena za trening, ali istina je da kvalitetan trening možemo napraviti i za jako malo vremena. Naravno, išta je bolje nego ništa, zar ne? Zato vam u nastavku donosim brzi 20-minutni trening za cijelo tijelo kojeg možete raditi bilo gdje i
Brzi 20-minutni trening s vlastitim tijelom kod kuće Read More »
Snaga i jakost – uvod Koliko ste puta do sada u teretani susreli vježbače koji na svakom treningu podižu goleme težine? Naravno mnogo puta, vjerojatno na svakom treningu. U takvim situacijama zasigurno ste pomislili: „Kako je ovaj lik jak.“ A opet, možda ste pomislili: „Kako je ovaj lik snažan.“ No, što je ispravno? Je li
Snaga i jakost – u čemu je razlika i postoji li? Read More »
Afterburn efekt – što je to? Htjeli to priznati ili ne, razno razne dijete i procesi mršavljenja, nisu nimalo jednostavni niti ugodni.. Reducirana prehrana, smanjeni unos kalorija, odricanja, treninzi i brojne druge stvari o kojima se treba voditi računa. Upravo treninzi predstavljaju jednu vrlo bitnu stavku kod svake dijete. Pametnim treninzima postići ćete tzv. afterburn
Afterburn efekt – što je i kako ga postići Read More »
Umor i pospanost Koliko vam se puta znalo dogoditi da se probudite odmorni i svježi, puni energije i elana, ali da nakon pojedenog doručka sva odmorenost, svježina, energija i elan nestanu kao da nikad nisu niti postojali? Da, zasigurno vam se to dogodilo mnogo puta i vjerojatno ste se jednako toliko puta pitali u čemu
Umor i pospanost – Znate li zašto smo tako često umorni i pospani nakon jela? Read More »
