Istezanje za ljude koji puno sjede u uredu – ključ zdravlja, manjeg stresa i bolje produktivnosti Dugotrajno sjedenje za računalom postalo je svakodnevica modernog čovjeka. Međutim, tijelo nije dizajnirano da satima ostaje u statičnom položaju – sjedenje opterećuje kralježnicu, slabi mišiće trupa i povećava rizik od kronične boli u vratu, ramenima i donjem dijelu leđa. […]
Istezanje za ljude koji puno sjede u uredu Read More »
Vježba propadanja (Dips): Zašto bi trebala biti dio svakog ozbiljnog treninga snage Propadanja, poznata i kao dips, jedna su od najefikasnijih vježbi za razvoj gornjeg dijela tijela. Ova složena vježba koristi vlastitu tjelesnu težinu te aktivira nekoliko velikih mišićnih skupina, čineći je idealnim izborom za razvoj snage, stabilnosti i funkcionalnosti. 🔍 Koji mišići rade kod
Sklekovi – od osnova do naprednih varijanti Sklek je jedna od najpoznatijih i najkorisnijih vježbi s vlastitom težinom. Pogodna je za sve razine kondicije, od potpune početničke razine do vrhunskih sportaša. U ovom članaku vodim te kroz kompletan sustav kako naučiti i napredovati u izvedbi skleka. Što moraš znati prije prvog skleka Prije nego što
Sklekovi – Kompletan vodič Read More »
Kako povećati snagu kroz izometrijske vježbe s vlastitim tijelom U svijetu fitnesa često tražimo nove metode koje su učinkovite, sigurne i dostupne svima. Jedna od najpodcjenjenijih, a izuzetno moćnih metoda za razvoj snage su izometrijske vježbe s vlastitim tijelom. U ovom članku saznat ćeš što je izometrijski trening, zašto je koristan i kako ga primijeniti
Izometrijske vježbe s vlastitim tijelom Read More »
Čučanj s vlastitim tijelom – Kako naučiti pravilno ga izvesti + najbolje varijante Čučanj je jedna od najosnovnijih i najkorisnijih vježbi koje možeš raditi s vlastitim tijelom. Bez obzira treniraš li kod kuće ili u teretani, pravilno izveden čučanj gradi snagu, mobilnost, kontrolu i funkcionalnost. U ovom članaku naučit ćeš kako pravilno izvesti bodyweight čučanj,
Čučanj s vlastitim tijelom Read More »
Vježbe za trbuh s vlastitim tijelom – Ojačaj jezgru bez ijednog rekvizita! Trbušnjaci nisu samo estetska stvar – snažni trbušni mišići ključni su za stabilnost, snagu i zaštitu kralježnice. Dobra vijest? Za jak i funkcionalan trbuh ne trebaš skupe sprave ni utege. Sve što ti treba već imaš – vlastito tijelo.U nastavku ti donosim neke
Hip Thrust – Najbolja vježba za snažne i oblikovane gluteuse Ako postoji vježba koja zaslužuje posebno mjesto u svakom programu za jačanje stražnjice – to je hip thrust. Bez obzira trenirate li kod kuće, u teretani ili s klijentima, hip thrust je izuzetno efikasan pokret koji aktivira gluteuse više nego gotovo bilo koja druga vježba.U
Hip Thrust – Što je i kako se pravilno izvodi? Read More »
Vježbe za leđa za početnike: Snaga koja se gradi iz osnove Leđni mišići su jedan od ključnih stupova našeg tijela. Snažna i stabilna leđa ne samo da poboljšavaju držanje, već i smanjuju bolove, čuvaju kralježnicu i povećavaju ukupnu snagu tijela. Ako si početnik i ne znaš odakle krenuti, ovaj vodič ti donosi provjerene i progresivne
Kardio vježbe – Burpee, Jumping Jack i Mountain Climber: Kardio klasici koje trebaš raditi pravilno Ako tražiš vježbe koje će ti podići puls, aktivirati cijelo tijelo i ne traže nikakvu opremu, tri provjerena klasika dolaze u prvi plan: marinac (burpee), jumping jack i penjač (mountain climber). Ove vježbe su savršene za treninge snage, izdržljivosti, mršavljenja
Kardio vježbe – Burpee, Jumping Jack i Mountain Climber Read More »
Vježbe puzanja – Zašto bi svi trebali puzati? (temelj funkcionalne snage i stabilnosti) Možda zvuči smiješno na prvu, ali istina je jednostavna: puzanje je jedna od najboljih vježbi koju možete raditi. Ova bazična ljudska kretnja, koju svi savladavamo još kao bebe, ima ogroman potencijal u svijetu funkcionalnog treninga. Ne samo da jača tijelo, već i
