Osnovne stvari koje svaki vježbač mora znati prije nego krene u teretanu – Uvod
Razumijevanje tempa izvođenja vježbi
Tempo (brzina izvođenja, pauze i kontrola) može uvelike utjecati na učinkovitost vježbi. Pogrešan tempo često vodi ka lošoj formi i ozljedama. Nauči kako pravilno kontrolirati tempo izvođenja i primijeni to konzistentno.
Pogledaj video o tempu izvođenja
Asistencija — tko i kako ti pomaže
– Potisak s bučicama u ležećem položaju često se radi bez pravilne pomoći – to može biti opasno, a može spriječiti napredak.
Evo pravilne asistencije kod ležećeg potiska bučicama
– Slična situacija vrijedi i za potisak u sjedećem položaju.
Pogledaj video za sjedeću asistenciju
– Pri stražnjem čučnju, asistencija je presudna za sigurnost i tehniku.
Kako pravilno pomagati kod čučnja
– Za bench press (potiskivanje na klupi), asistencija zahtijeva dozu tehničke preciznosti.
Bench press – kako sigurno asistirati
Pravilno disanje tijekom vježbi
Disanje je temelj pravih pokreta – stabilizira trup i olakšava podizanje.
Kako pravilno disati pri vježbama s utezima
Dodatne ključne smjernice za početnike
A. Napravi plan i postavi realne ciljeve
Započni s jasnim planom i razumijevanjem što želiš postići. Male, ostvarive promjene dugoročno vode do rezultata.
HealthlineGlamour
B. Započni polako i fokusiraj se na formu
Izbjegavaj preveliku težinu odmah na početku. Kreni s osnovnim vježbama koristeći kontrolu i dobru tehniku.
FitbodTIME
C. Poštuj pametan tempo i raspored treninga
Trening od 45–60 minuta dovoljan je za većinu početnika; red i progresivno povećanje opterećenja važniji su od dužine treninga.
FitbodMarie Claire UK
D. Gradi naviku i odoli “gymtimidaciji”
Najveći uspjeh dolazi iz redovitosti — čak i kad “ne osjetiš” motivaciju. S vremenom ti teretana postaje normalan dio života.
RedditOur Midland
E. Uživaj i razvijaj samopouzdanje
Tvojoj fitness rutini treba prethoditi raspoloženje za vježbanje: nosi adekvatnu opremu, fokusiraj se na sebe, pitaj za pomoć kad treba — to nije slabost.
Zaključak
Ako si početnik u teretani, prvo shvati osnove: tempo, asistenciju, i disanje. Zatim, gradi strukturu kroz realne ciljeve, pravilnu formu, rutinu i samopouzdanje. Sve ovo stvara čvrstu temelju – i dugoročne rezultate bez ozljeda.
Napisao: Marino Bašić
Pročitaj još:
